有许多人在晚上睡觉的时候都会出现小腿和脚非常冷的情况，出现这样的情况往往都会睡不着，因为脚冷全身上下都会感觉不舒服，非常难以入睡。大家知道晚上睡觉小腿和脚冷是怎么回事吗？

小腿和脚冰冷有可能是气血不足的症状，也就是人体的末梢循环不好。因为人体血液的运行需要靠气的推动，但是如果气血不足的话，就容易让血液运行缓慢，血液循环也就不好了。在天气比较寒冷的季节，人的身体血液循环本身就会没这么好，肢体末梢的血液循环更加容易出现障碍，所以也就让小腿和脚冰冷的可能性增加了。

怎么改善睡觉腿脚冰凉的情况？

1、想要缓解小腿和脚冰冷的情况，那么在生活当中可以用西洋参泡水喝，西洋参的营养价值也是很高的，用西洋参泡水，可以起到很好的补气血作用。

2、可以多吃芝麻和花生等富含维生素E的食物，这些食物不仅可以帮助维生素B的吸收，还可以加强神经对抗寒冷的能力，让小腿和脚不那么容易冰冷了。

3、吃洋葱、辣椒，这些食物平时在吃的时候就容易出汗，多吃这些食物也是会让人体的血液循环加快的，在睡觉的时候脚也就不那么容易冰冷了。

4、在睡觉之前也可以泡脚，人在泡了脚之后，一身都会放松许多了，因为泡脚可以让身体的血液循环加快，而且泡了脚之后身体也会暖和许多，在睡觉的时候，脚和小腿也就没那么容易冷了。不过在泡脚的时候也需要多注意泡脚的时间，尽量不要超过半个小时，并且温度也不能太烫，否则很容易让体内的血压升高，对于老年人是非常不适合的。

5、平时的时候也应该要多出去适当的进行锻炼，锻炼需要根据身体而来，适量而行。像跑步、爬山等活动都是可以的，这些活动不仅可以消耗热量，也可以让身体的血液循环加快，并且还可以让身体产生一定的劳累感，晚上睡觉也容易睡得着一些。

6、在饮食方面也需要多加注意，可以多吃一些滋补的食物，这样身体的气血会更通畅一些，比如枸杞、当归都可以经常吃，也可以把这些东西都泡水喝或者放在某些菜里面，这样也可以把作用都发挥出来。另外，维生素E也可以扩张人体的血管加强肢体末梢的血液循环。