让胸变大的正确方法有哪些？把胸练大的4种方法，用过才知道！

“如何才能把胸大肌练大”应该是大部分增肌者都会关心的问题，巨大的胸肌能够让你看起来更加的强壮，他还代表着力量和能力！从胸肌发挥的功能上来说，在我们的日常活动中这里也会提供非常多只吃，降低肩关节受伤的概率。

现在就是时间了！使用下面的小方法，可以让你的胸肌获得更强的增长！

1用最基本的方法

你也许见过有人在健身房里使用各种各样的稀奇古怪的方式训练他们的胸肌，听听看这个：单手健身球上绳索夹胸。也许在某些小肌群上，越奇怪的动作越好，但是对于胸大肌。还是用最基本的方式比较靠谱。

像卧推，上斜卧推以及飞鸟这些久经考验的动作，才是胸大肌增长基本之道！旧派的做法在胸部上仍然有用。也许你会说，我需要改变胸部训练的动作啊！但是这并不是你用那些奇怪动作的原因。如果想找一个哑铃飞鸟的替代动作，你可以用绳索夹胸。如果想找到哑铃卧推的替代动作，你可以使用推胸器！但记住，胸大肌，只有那些老派的动作才真正有用。

2保持动作标准

标准的动作会让你受益匪浅，可是如果你的动作邋遢到不行，你的卧推成绩达到两倍体重也没用。因为在错误的动作下，你的肌肉并不能正确的得到刺激，很多并不是你目标肌群的肌肉会参与到动作中。而且你的一部分小肌群会因为负重过大而受到损伤。没有任何人可以在肩部有伤的情况下练出大胸。

所以，在学习健身的时候就要牢记一件事，动作的标准＞训练重量。只有当你能够正确的使用自己的肌肉，你才可以真正的训练到他！

3强迫自己

相信我，如果你的胸肌训练效果并不好，其中会有一大部分的原因是来自你并没有做到完全力竭。要说道理很简单，你的身体是一个十分精妙的机器，他能够正确的应付压力，如果你不能对其施加更大的压力，他就不能增长。

在保持动作标准的情况下，你的肌肉需要渐进超负荷才能增长。换句话说，就是通过不断地增加压力，才可以让肌肉变的更大更强壮。所以每当你发现现在的重量变得不那么“困难”之后，你就需要往自己的杠铃上加重量了！

4你练过下斜么？

你在刚开始学习健身的时候一定练过下斜卧推。但是想想现在，是不是已经忘记这个动作了？甚至很多健身房里都没有下斜卧推架。如果你长期没有练下斜了，那么再把这个动作添加到自己的训练计划当中，你会发现你的胸肌获得了爆炸式的增长。

首先，胸部的下沿和上部一样需要训练。一个和谐的胸部不只有突出的上胸部，更会有饱满的下部。如果你见过那些只练上部的人，你会同意我这句话的。另外要提到的一点是，在一些研究中，甚至提到过上斜卧推中能够调动更多的胸大肌

最后要说的一句是，只知道这些并不能让你的胸肌变得更大。所以，用起来！

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