血脂偏高怎么办?这3个办法都运用好,血脂“偷偷降”!

qinzhiqiang 09-15 10:53 536次浏览

如果平时饮食不加注意的话,就会导致身体容易出现各种各样的问题,比如说血脂高就是最为常见的问题,如果不加注意的话,甚至还会引发很多的疾病,就是血脂高怎么办?这3个办法都运用好,血脂“偷偷降”

就是血脂高怎么办?这3个办法都运用好,血脂“偷偷降”

降血脂的3个方法

1、少吃甜食

很多人都喜欢吃点心甜食,因为它真的非常美味,但是为了降低你血液中的血脂,还是少吃吧,因为碳水化合物、特别是单糖如葡萄糖、果糖和双糖如蔗糖敏感,很容易吸引到肝脏中转变成脂肪,糖还能提高人体内的血糖水平,以糖原的形式存储在人体内,再转化成脂肪。而且很多甜食在制过程中或多或少会油炸,在油炸过程中吸收了大量的油,再加上糖本身富含牛奶脂肪,因此,甜食在煎炸后含有更高的饱和脂肪。饼干、蛋糕、甜饮料、冰淇淋等都要避免。

2、常锻炼

锻炼时运动强度的大小,是获得良好调节血脂效果的关键。运动强度过小,就收不到锻炼效果。不过,也要避免矫枉过正,要避免运动强度过大,每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平,提高好胆固醇水平,走路锻炼就很好,快走也可以,因为这种运动不要求场地,这两种方式都很好,大家可以试一下。

3、减少胆固醇摄入

高血脂的人本身胆固醇就比较高,如果再从饮食中获取过多胆固醇,那么会对血管造成更大的破坏,高胆固醇食物指什么?比如鸡蛋的蛋黄、各种动物的肝脏、鱼籽、鱿鱼,都含有很高的胆固醇,其中鸡蛋蛋黄和动物肝脏的胆固醇最高,所以说为了自己的健康,还是少吃一点儿胆固醇食物吧。

现在血脂高的朋友越来越多了,这跟我们平时不加注意饮食是有很大关系的,所以要想降低血脂的话,一定要综合性的来进行调理,首先要少吃甜食,其次也要多运动锻炼,而且还要减少胆固醇的摄入,这样才能够降低血脂的。

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