瑜伽球怎么用?7招在家用就能练核心肌群的动作!

现在很多女生一般都是宅在家里不知道干什么？其实懒癌晚期患者的女生，可以选择在家做核心锻炼，我觉得做核心锻炼特别适合用瑜伽球！最近很多女人都爱上用瑜伽球锻炼核心肌群，有了瑜伽球之后，在家做塑身训练简直酷毙了！

下面分享给大家几组我最爱的核心练习动作：

1·健身球八字卷腹

俯卧双脚并拢，小腿压住健身球，双手撑地与肩同宽，向身体两侧交替卷腹时刻收紧臀部和腹部， 不要低头。

2·健身球西西里卷腹

腰部压住健身球，慢慢卷起上半身，腹部发力 臀部 双腿用力稳住身体，不要晃动 。

3·健身球平板支撑

和地面平板支撑一样的基本体态，身体形成一条直线，不要低头。

4·健身球直腿臀桥

双脚并拢用小腿和脚踝压住健身球，双臂紧贴地面。 发力抬起臀部至大腿与躯干呈一条直线，臀部抬起时背部支撑地面。

5·健身球曲腿臀桥

双脚压住健身球，同直腿要求一样 。

6·俯卧健身球交替抬腿

腹部压在健身球上挺直背部 ,双脚分开与肩同宽，双手扶地保持平衡，交替抬起双腿。 膝盖不要歪曲，在最高点时略停顿，下落时要控制速度。

7·健身球反向卷腹

用小腿和脚踝紧紧夹住健身球，膝盖微屈，双臂紧贴地面，手心朝下，后腰保持紧贴地面，抬腿时臀部离开地面，做不到也尽量去尝试，腹部发力或者做仰卧递球也同样锻炼到腹部 。

明星们比如董璇、刘涛、孙俪谢依霖产后，很快就又恢复原来光彩照人，平时都特别爱用瑜伽球锻炼核心肌群，身材一直都保持的很好。女生在家用健身球练核心塑形能迅速燃烧卡路里，快运动起来吧！