半夜睡不着怎么回事?5个诱因逐一破解,提高睡眠质量!
一觉到天亮能让人在第2天精神充沛,全身心投入工作。但在生活中,有些人发现自己总是半夜醒来睡不着,不仅给自己带来折磨,还会影响第2天的工作和生活,想采取措施却不知该怎么办。其实经常半夜醒来睡不着,可能是这几个原因在捣乱,了解原因能正确采取措施。
经常半夜醒来睡不着跟哪些原因有关?
一、心脏病
如果发现在熟睡中因为憋气而惊醒,有短暂的气短、胸闷、咳嗽等症状,尤其是老年人,这大部分跟心脏病脱不了关系。
二、更年期
频繁半夜惊醒跟女性进入更年期有关,身体内的雌激素水平下降,垂体促性腺激素升高,会有梦中惊醒、难以入睡,入睡困难等问题。
三、精神衰弱
长时间处于紧张压力过大的状态下,会让大脑神经递质分泌紊乱,有神经衰弱的症状,特别是一些工作压力大的男性、需要脑力活动的上班族、紧张学业的青少年等,在有神经衰弱的问题时,失眠、半夜醒来是最典型的症状。
四、肝郁
在中医的角度上来讲,睡眠和肝脏有密切关系,肝藏血,肝脏受损,并且没办法得到充分休息时,易有肝火旺盛、肝气郁结导致半夜容易醒,并且很疲劳。
五、存在抑郁症
抑郁症最典型的表现是失眠,它会让患者有入睡困难,半夜频繁醒来,难以再次入睡,而且睡眠质量差会导致抑郁症加重,形成恶性循环。
如何提高睡眠质量?
一、起床走动
在入睡时难以入睡,翻来覆去不妨起身走动,做一些分散注意力的事情,让大脑放松,再次入睡更容易一些。
二、用冷水洗脸
上床难以入睡或者半夜老是醒,可以将脸放在冷水中浸泡30秒再深呼吸,减慢心脏跳动,帮助身体冷静,体温下降有利于入睡。
三、选择适合自己的枕头
好的睡眠离不开合适的枕头,有研究发现枕头在6厘米左右能让大脑休息更平稳,因此在选择枕头时要注意枕头高度要合适,过硬过软都会让头部不适,且会影响睡眠。
总的来讲,经常半夜醒来睡不着有可能是这些原因在捣乱,想要采取措施不妨先了解原因,根据病因针对性治疗能让睡眠得到改善。另外日常多吃一些促进睡眠的食物,双重调理能让睡眠质量提高。
读者福利:免费提供私域运营诊断方案(每天随机10个名额)加微信: 57807073 (长安复制) 马上咨询 !版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点及内容相关仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌侵权/违法违规的内容请联系QQ:15101117立即清除!
继续阅读
- 暂无推荐