驼背怎么利用睡觉矫正

都说驼背会给气质减分不少，姑娘们明明那么美——可是和朋友差不多的身高，走路时总觉得矮了半个头？别人穿着高跟鞋可以气质爆表，自己穿着却是全身都不自在？

明明是一个优雅的白领一族工作者，却坐成了一个豆芽菜的囧相？！而这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了，通俗点解释就是驼背。

▲ 驼背真的很减分，例如霉霉和杨幂。

▲气质真的很重要，比如刘亦菲。

今天给大家分享躺着就能把圆肩驼背纠正的动作，在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，可以根据自己的身体情况自行选择。

1、简易版1.0

仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。

2、简易版2.0

仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放，双手互抱手肘放在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。

3、升级版——仰卧束角

仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处（可以借助伸展带）。

双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。

功效：

这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带），一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。

4、升级版——仰卧英雄

跪立在垫面双，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间；

身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上。

功效：

这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。

5、升级版——仰卧全莲花

坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花；

身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛。

功效：

这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。

坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题。而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。