如何缓解心理压力?缓解心理压力的好方法!
在日常生活中,我们会遭遇各种各样的压力。如果这些压力得不到及时疏解,会对我们的身心健康造成危害。那么面对压力,我们该如何释放呢?这里简要列出了5个行之有效的缓解心理压力的办法,一起来看看、练练:
1.攥拳法
准备一个计时器。计时开始时,双手握成拳头,越握越紧,直至使出全身力气,持续一分钟。时间到后完全放松双拳,休息十秒钟。休息时间结束开始重复做第二遍,这次的持续时间是一分半钟。重复第三遍的时候持续时间是两分钟。
2.858呼吸放松法
选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法:先一个8拍的吸气,接着是一个5拍的停顿,最后是一个8拍的呼气。然后重复几遍。每拍的时间至少是1秒。
3.音乐法
当你打开音乐,来一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等。
4.积极暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
5.宣泄法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁;悲伤抑郁时不妨向朋友或者专业人士倾诉。
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