现代人经常是“谈肾色变”，特别是一些“男同志”。毋庸置疑，肾脏是一个重要的脏器，无论从传统医学还是现代医学来看。然而，养肾、补肾要科学、理性，江湖中传说的方法未必是“真”，比如说吃韭菜补肾、吃腰子强肾等理论。有效且简单的“补肾方法”应该是“一套健康的生活方式”，通过调整生活方式起到“强肾”的目的，预防肾脏相关疾病。

做好“养肾”，六个方面需要大家“费心”：

• “食疗”方面，有明显的侧重：

任何一种养生，都离不开“饮食”的助力。推进肾脏健康，不给肾脏增添压力，饮食方面需要做出一定的调整，减少高蛋白、高脂肪食物的摄入量，增加新鲜蔬菜、豆类食品、菌菇类食物的摄入量，多素少荤；少食多餐，养成健康、均匀的饮食习惯。

养成“清淡饮食”的习惯，减少食盐、油脂的摄入量，拒绝重口味，降低点外卖和在外就餐的频率。请您明确，食盐摄入过多，容易诱发高血压等心脑血管疾病，而高血压等问题的发生就会增加肾脏的血流量，从而会损伤您的肾脏。

• 保护肾脏，应该全力预防慢性病，存在基础慢病的人要按医嘱治疗：

高血压、糖尿病、高尿酸血症等基础慢病皆是肾脏疾病的“危险因素”。对于糖尿病患者来说，体内的血糖升高会破坏肾脏稳定的滤过系统，增加肾脏的代谢负担，增加尿毒症等肾脏疾病的发病风险。如果您体内的血压长期处于“飙高”状态，那会导致肾脏纤维化，诱发或加重相关病症。

所以，正常人要合理预防高血压等基础慢病，调整饮食和生活方式；存在高血压、高血脂、糖尿病等基础慢病的人群，应该按医嘱定量、定时服药，科学治疗，防止疾病“恶化”。

• 不好好睡觉，经常熬夜很伤肾，要拒绝：

熬夜，会伤害全身的多个部位，这其中当然也包括肾脏，长时间的劳累、睡眠不足会伤害我们的肾脏，影响身体强大的免疫力，增加细菌、病毒感染身体的风险，对肾脏造成损伤。

因此，全面健康离不开“充足睡眠”的支持，每天“好好睡觉”，早点睡，多睡会，成年人单日的睡眠时间要在7—9个小时，无论您是几点睡的，请睡够时间。

• “憋尿”不是件小事，有尿及时排：

一个瓶子中如果装太多的水，很容易就会“撑破”瓶子，我们的膀胱和肾脏就如同这个瓶子，经常憋尿，无疑会让你的肾脏和膀胱处于长时间的高压状态，甚至会导致双肾盂积水，假设不及时进行治疗，甚至会增加尿毒症的发生风险。

无论如何，有尿别憋着，抓紧排出，养生健康、优秀的生活习惯。

• 拒绝“干燥”，好好“喝水”：

传统医学认为“肾为水脏”，它是生命活动的调节中心，每日足量饮水可以及时补充身体中的水分，这样就可以促进毒素等有害物质的排出，对于肾脏有良好的保护作用。

按量饮水，其实是生活中非常普通的一个习惯，但是它却很重要。每日饮水量要满足1500—1700毫升，存在高尿酸血症等问题的人群要增量饮水。

• 吃药可以，但不能胡乱吃药：

是药三分毒，药物中存在的有害物质会伤害我们的肾脏。得病了要吃药，但要按医嘱定量、定时服药，不要凭个人的意愿乱吃药、滥用药。

“吃药”这件事，并不是您个人说了算。

除此之外，调整生活习惯，戒烟戒酒戒久坐；每日要有运动，别总是“停顿”，保持积极、乐观的状态；这些同样是很重要的“强肾习惯”。

保护肾脏，强大肾脏，靠单纯吃某一种食物并不靠谱，食物并没有那样神奇。肾脏的养生，更应该是一个“全面的状态”；好好喝水、靠谱进餐、适当运动（拒绝肥胖）、戒烟戒酒，不给肾脏增添烦恼，希望您的肾脏“强大于顶峰”。