血管健康如何保养?三个好习惯让你的血管年轻!

qinzhiqiang 09-17 16:46 499次浏览

大家要做好心血管的保护工作,吃饭尽量做到细嚼慢咽,合理调整饮食结构,在饮食方面要注意营养均衡,避免血液黏稠,注意进食的顺序,可以吃些蔬菜水果,尽量控制动物脂肪的摄入量,动物脂肪容易导致心血管堵塞,从而会诱发严重的心血管疾病,三个好习惯让你的血管年轻。

血管健康是基础!三个好习惯让你的血管年轻

饮食上控糖。日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌以降糖,而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性,从而会使血液变黏稠。

注意进食顺序。正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有饱腹感;随后再吃主食和肉类,就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示,吃慢点,能让饱腹感持续6小时;吃太快,2~3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢,令血糖值不至上升过快,最好在用餐前先吃点肉类。

练练上肢肌肉。35岁后,基础代谢率会迅速降低,脂肪会堆积,血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢,促进脂肪燃烧,改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼,如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉,效果尤佳。

三个好习惯让你的血管年轻,老年人更要做好心血管的保护工作,尽量控制脂肪的摄入量,脂肪堆积会影响到血管的健康,平时要坚持体育锻炼,尤其是老年人经常散步,有利于心血管的健康,能有效改善身体素质,也可降低患病的风险,并且能改善肌肉的力量。