颈椎如何运动？正确锻炼，比牵引效果更好！

得了颈椎病的人都有一种感受，那就是脖子很不舒服，而且严重时还会诱发一些其它并发症。颈椎病在临床上的治疗方法，常见的就是做牵引，这是许多患者都熟悉的事情。不过，今天我可以告诉大家，颈椎病不用怕，正确锻炼，比牵引效果更好!

颈椎病患者经常会有头晕的情况发生，严重的患者头晕反复发作，影响日常的工作以及生活。实际上，颈椎病引起头晕主要还是由于疾病原因影响头部椎动脉供血进而出现类似头晕的症状。

在治疗颈椎病的方法中，一般人都知道牵引。其实，请大家应当重视的一点是，牵引是在药物治疗以及适当的专业医师理疗的同时，最后才进行的一项治疗方法。而且，颈椎病牵引有很多禁忌症的。颈椎有正常的生理曲度的，颈椎曲度减小或者消失的话，不能做牵引，牵引会加重症状。颈椎曲度过弯的时候牵引是有效果的，能够拉伸颈椎关节，减轻关节的压迫。平常在做牵引的时候力量宜轻，力量能够使颈椎处在中立位就可以的，处在中立位，能够很大的缓解颈周围肌肉长期处在绷紧状态下的损伤。

其实，颈椎病不太严重时可以不做牵引，请大家试试以下这几个动作，或许对您有一定的帮助。

动作一：十点十分位

双臂向斜上方举直，掌心向外，这时人体像一个时钟一样，双臂摆在十点十分的位置，坚持10秒钟，每天做3次，一次10~20个。

动作二：隔墙看戏

也叫自我牵引，想象有一堵墙挡住你的眼睛，墙的对面有热闹，不要踮起脚尖，脖子尽量向上伸，就像是在看热闹一样。

动作三：耸肩

坐站的时候把两个肩膀提起来，保持不动直到肩膀出现酸痛感，然后放下来。

动作四：头颈对抗

头尽量往前顶，同时用手向后推头，手和头的力量达到平衡，使二者处于静止，保持这种平衡状态一段时间。

肌肉用力但是不带动关节活动，前、后、左、右，各个方向都可以这样对抗。

温馨提示：颈椎病患者日常生活中还应该注意做好颈椎的锻炼和护理工作。改正不良的工作以及生活习惯，坚持做一些颈椎锻炼，注意锻炼一定要适度，避免造成颈椎劳损。

从上文我们可以看出，颈椎病不用怕，正确锻炼，比牵引效果更好!这是因为颈椎病牵引虽然有一定的治疗效果，但是也有许多禁忌症。因此，患者也可以采取一些相应的锻炼方法，达到缓解症状的效果。以上讲了四个动作，请朋友们收藏好，颈椎病患者以后可以尝试一下。

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