“天食人以五气，地食人以五味”饮食是保养先天精气的关键，而肾精是人生命的物质能源，食疗是健肾固精的最佳途径，那么怎么吃，吃什么能补肾益精呢？

想补肾，请遵循以下饮食原则：

1、 规律饮食

早，午，晚餐时间一定要有规律，不能饥一顿，饱一顿，大家都知道，等到身体发出饥饿信号时候再吃饭，胃部会分泌过多的胃酸，会伤害胃黏膜，但是，你知道吗，早餐吃的太早，对身体也是没有好处的，早餐并不是越早吃越好，如果早餐吃得太早，就会影响胃肠道休息，而午餐的进餐时间不宜过晚，午餐吃的越晚，减肥越困难。而晚餐，我们大家都知道，要少吃，保持在7分饱，这样更易于消化。

2、 五味不偏嗜

凡事都要讲究一个度，吃饭也不例外，”五味”酸、甜、苦、辣、咸，切勿不可偏爱某一个，虽然每一个人都有自己独特的口味，但是如果只偏爱某一味，就会伤害相应的脏器。比如：吃甜过多，就会使人肥胖，还会损伤脏腑功能，容易引发糖尿病等慢性疾病。

3、 远离生冷食物

在闷热的夏季，人们常常会喝些冰镇的冷饮，来缓解盛夏的燥热，但是吃多了生冷食物会对脾胃造成负担，间接上就影响了肾功能，因为”脾肾相济”，所以为了养肾护肾，平时一定要少吃或者不吃生冷食物。并且不要长时间的吹空调，吹电风扇。

4、 定量摄入优质蛋白

优质的蛋白，可以帮助我们身体获取能量，帮助肌肉生长，让身体线条更明显，那么什么是优质的蛋白呢？比如，豆类，蛋类，瘦猪肉都算是优质的蛋白。

养病先养肾，是药三分毒，补肾，优先选择天然的食物：

1， 黑豆

黑豆又叫黑大豆，李时珍曾说，黑豆水性寒，入肾，有补肾的功效，因为它与肾的形状类似又得了一个名号叫”肾之谷”，达到以形补形的功效。黑豆可以研磨做豆浆，与绿豆，红豆一起熬粥，补益效果会加强，还具有美容养颜的功效。

2， 核桃

核桃享有”长寿果”的美誉，常吃可以补肾健脑，固精益气，对于老年人的肾亏腰痛，腿脚无力，骨质疏松有很好的疗效。生吃，熟食都可以，另外它外部有一层褐色的薄皮具有丰富的营养价值。

3， 木耳

木耳有”素中之荤”的美誉，经常吃木耳，可以活血镇静，清肺益气，因为木耳也是属于黑色食物，所以它也具有补肾养肾的作用。

4， 枸杞子

枸杞可以补肾生精，还可以养肝明目，是属于一种食药两用之品。常吃可以调节免疫力，延缓衰老，而枸杞中的甜菜碱，以及一些微量元素，可以促进肝细胞新生，枸杞食用的方法非常多，平时可以泡水，嚼食都可。

5， 桑葚

桑葚味甘，是一种天然的”民间圣果”，其功效可以补肾养肝，乌发明目，可治疗由阴血不足引起的头晕心悸，腰膝酸软等症。

补肾推荐”黄金”食谱：

木耳黑米粥：

原料：木耳10克,大枣5个,黑米100克冰糖适量。

做法：1、.黑米洗净,在清水中浸泡一昼夜。大枣洗净,去核。

2、木耳泡发后去蒂,洗干净,撕成小块。

3、将木耳、黑米和大枣一起放入锅内,加水 置旺火上烧沸,

转小火炖至木耳、黑米熟烂后,加入冰糖调味即可。

功效：可以滋阴补肾，补胃暖肝。

黑豆炖猪骨：

原料：猪排约300克左右，,黑豆30克, 盐、生姜片葱段，各适量。

做法：1.黑豆洗净,泡软。

2.猪大排洗净,切成小块后放入锅内加适量，清水煮熟至骨头发白，

然后加入之前泡软的黑 豆。

3.黑豆煮烂以后，加生姜片，葱段，调味料 盐等。

功效：补肾活血,祛风利湿。