高脂肪食物有哪些？这10种高脂肪天然食物！

生活当中有很多人并不知道我们应该遵循什么样的饮食习惯，才能够让我们的身体更加的健康和长久的那么有10种高脂肪的天然的食物，实际上是超级健康的营养食物，有很多的人们并不是特别的了解，也会给我们的身体带来了非常多的危害，到底是什么样的食物呢？我们应该如何正确的解决才能够保证我们的生命更加的健康的就让我们一起来了解一下？

以下这10种高脂肪食物，实际上非常健康和营养。

1.鳄梨(牛油果)

鳄梨与大多数其他水果不同。大多数水果主要含有碳水化合物，而鳄梨则含有脂肪。

事实上，鳄梨含有大约77%的脂肪，按卡路里计算，其脂肪含量甚至高于大多数动物食品。主要脂肪酸是称为油酸的单不饱和脂肪。这也是在橄榄油中主要的脂肪酸，与各种健康益处相关。

鳄梨是饮食中钾的最佳来源之一，甚至含有比香蕉多40%的钾，香蕉是典型的高钾食物。

他们也是纤维的重要来源，研究已经表明，他们可以降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，同时提高高密度脂蛋白(“好”胆固醇)。

尽管他们的脂肪和热量都很高，但有一项研究表明，吃鳄梨的人比没有吃鳄梨的人体重更轻，腹部脂肪更少。

2.奶酪

奶酪非常有营养，这是有道理的，因为用一整杯牛奶来制作一片薄薄的奶酪。它是钙，维生素B12，磷和硒的重要来源，并含有各种其他营养素。

它还富含蛋白质，一片奶酪，含有6.7克蛋白质，与一杯牛奶相同。

与其他高脂肪乳制品一样，奶酪也含有强效脂肪酸，这些脂肪酸与各种益处有关，包括降低患2型糖尿病的风险 。

3.黑巧克力

黑巧克力是那些实际上味道很奇特的健康食品之一，脂肪含量很高，脂肪含量约为卡路里的65%。

黑巧克力含有11%的纤维，含有超过50%的铁、镁，铜和锰的RDA 。它还含有抗氧化剂，因此它是测试得分最高的食物之一，甚至超过蓝莓 。

一些它的抗氧化剂，具有强大的生物活性，并能降低血压，保护低密度脂蛋白胆固醇在血液中被氧化 。

研究还表明，对比那些不吃黑巧克力的人，每周吃黑巧克力5次以上的人降低一半的心脏疾病死亡风险。

也有一些研究显示，黑巧克力能提高大脑功能，保护你的皮肤免受暴露在阳光下损害 。

只要确保选择优质黑巧克力，至少 70%的可可。

4、全蛋

过去，全蛋被认为是不健康的，因为蛋黄含有高胆固醇和高脂肪。

事实上，一个鸡蛋含有212毫克的胆固醇，这是建议的每日摄入量的71%。此外，全蛋中62%的卡路里来自脂肪 。

新的研究表明，鸡蛋中的胆固醇不会影响血液中的胆固醇，至少在大多数人中并不如此 。

鸡蛋是地球上营养最密集的食物之一，全蛋富含维生素和矿物质，它们含有我们所需的几乎所有营养素。

他们甚至含有保护眼睛强大的抗氧化剂，以及大量的营养大脑的、90%的人没有得到足够的胆碱。

鸡蛋也是一种减肥友好的食物。它们非常饱腹，蛋白质含量高，是减肥最重要的营养素 。尽管是高脂肪，用鸡蛋代替基于谷物早餐的人最终吃更少的热量和减肥 。

最好的鸡蛋是富含omega-3或散养的。只是不要扔掉蛋黄，这几乎是所有的营养成分。

5.脂肪鱼

大多数人认为健康的为数不多的动物产品之一是脂肪鱼，这包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼等鱼类。 这些鱼含有心脏健康的ω-3脂肪酸、高品质的蛋白质和各种重要的营养成分。

研究表明，吃的鱼的人往往更健康，与心脏疾病、抑郁症、老年痴呆症以及各种常见疾病的风险较低有关。

如果你不能(或不会)吃鱼，那么服用鱼油补充剂可能是有用的。鳕鱼肝油是最好的，它包含了所有的omega-3脂肪酸以及大量的维生素d。

6.坚果

坚果非常健康，它们含有丰富的健康脂肪和纤维，是一种很好的植物性蛋白质来源。

坚果含有丰富的维生素E，并含有镁，这是一种大多数人都无法获得的矿物质。

研究表明，吃坚果的人往往更健康，患各种疾病的风险更低，这包括肥胖、心脏疾病和2型糖尿病 。

健康坚果包括杏仁，核桃，澳洲坚果和许多其他坚果。

7.奇亚籽

奇亚籽通常不被视为“脂肪”食物，然而，一盎司(28克)的奇异子实际上含有9克脂肪。

考虑到奇亚籽中的几乎所有碳水化合物都是纤维，其中大部分卡路里实际上来自脂肪。

事实上，按卡路里计算，奇亚籽的脂肪含量约为80%，这使它们成为优质的高脂肪植物食品。

这些不仅仅是任何脂肪，奇异子中的大部分脂肪都含有心脏健康的ω-3脂肪酸，称为ALA。

奇异子也可具有许多健康益处，例如降低血压、并具有抗炎作用 。它们也非常有营养。除了有纤维和ω-3脂肪酸外，奇亚籽还含有矿物质。

8.特级初榨橄榄油

几乎每个人都同意的另一种健康的脂肪食物是特级初榨橄榄油。

这种脂肪是地中海饮食的一个重要组成部分，这已被证明具有许多健康益处。特级初榨橄榄油含有维生素E和维生素K，并有强大的抗氧化剂。

一些抗氧化剂可以对抗炎症，有助于保护血液中的低密度脂蛋白颗粒被氧化 。

它还被证明可以降低血压，改善胆固醇标志物，并具有与心脏病风险相关的各种益处 。

在饮食中的所有健康脂肪和油中，特级初榨橄榄油是王者。

9.椰子和椰子油

椰子和椰子油是地球上饱和脂肪最丰富的来源。事实上，其中约90%的脂肪酸是饱和的。

即便如此，消耗大量椰子的人群不具有高水平的心脏疾病，而且是非常健康 。

椰子油实际上与大多数其他脂肪不同，主要由中链脂肪酸组成。这些脂肪酸的代谢方式不同，直接进入肝脏，在那里它们可能变成酮体 。

研究表明，中链脂肪抑制食欲，帮助人们吃更少的热量。许多研究表明，这些类型的脂肪可以有老年痴呆症的好处，而且他们也已经证明，可以帮助你减掉肚子上的脂肪 。

10.全脂酸奶

真正的全脂酸奶非常健康。它具有与其他高脂肪乳制品相同的重要营养成分。

但它也含有健康的益生菌，可以对你的健康产生强大的影响。

研究表明，酸奶可以导致消化系统健康的重大改进，甚至可以帮助抵抗心脏疾病和肥胖。

平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来了解这些事物给我们的身体带来的危害，保证我们的生命更加的健康才是最好的，所以及时的按照上面所说的这样的方法来解决，保证我们的生命更加的长久，对于我们身体带来的好处也是比较多的，这样的食物在平时的时候应该按照正确的方法的饮食这对于我们身体带来的好处和健康的状态也是比较大。