如何消耗卡路里？4个方法消耗卡路里，促进身体燃脂

大部分爱美的人群都热衷于减肥，女孩追求体重不过百，她们永远在减肥的路上。减肥是一件痛苦并快乐的事情，盲目的减肥会让体重像溜溜球一样反弹。

那么科学、有效的减肥方法，应该从哪些方法入手呢？

1、多样化运动

运动是减肥中不可缺少的环节，但是怎么运动也是有讲究的。减肥期间，你需要多样化运动。减肥为什么要多样运动？

每一项运动都有自己的强度和锻炼模式。但是，如果长期一样的训练方法，身体每天接受的运动强度和运动模式相同，经过适应期之后身体就会适应，热量消耗就会减少，体重下降速度就会变慢，以致于减肥进入瓶颈期。

因此，在减肥过程中，人们每天需要做2-3种运动，比如跳绳、跳舞、有氧操、跑步、打球等运动交叉进行，进而取得更好的减肥效果。

2、补充钙跟蛋白

身体补足钙量跟蛋白质，有助于骨骼密度的提高，加快身体的燃脂。而奶制品就是钙跟蛋白的主要来源，常见的牛奶、奶酪都是优质的食材选择。

建议你每日摄取300g牛奶，补充身体的营养。此外，鸡蛋中也含有丰富的蛋白质和钙，早餐可以选择一些水煮蛋搭配牛奶燕麦片补充足够的蛋白等营养。

一顿清淡的奶酪,面包和西红柿

3、充足的睡眠

睡眠质量好，规律的作息有助于促进身体激素的分泌，提高身体代谢水平。

每日保持6-8小时的充足睡眠，可以维持人体新陈代谢处于最佳水平，降低肥胖的几率。当你经常熬夜的时候，身体的抵抗力会下降，反应能力也会迟缓，第二天精神状态也会下降。

4、坚持力量训练

高强度的力量运动后，身体超氧耗状态比有氧运动更持久。力量训练后的24小时，肌肉会加速修复跟合成，身体会持续消耗热量，分解脂肪，让身体取得更大的减肥效果。因此，有氧运动前不妨进行30分钟的重量训练，你的燃脂效果会更好哦！

总的来说，减肥的学问有很多，科学减肥的方法也很多，这需要你不断学习跟探索。只有用对了方法，避免盲目减肥，你才能获取更大的瘦身效果，同时避免体重反弹。

减肥的朋友们要养成一些好习惯，比如平时多喝水，合理安排自己的一日三餐，规律饮食，睡前3小时不要吃任何食物，避免热量囤积，让身体睡眠状态也在燃脂，你就能达到加速减肥的作用。