弗洛伊德、霍妮、沙利文和雅各布森等心理学家都以精神分析为理论基础，各自做出了关于焦虑方面的论述，其根本的共同点都认为，焦虑产生的真正本质是由于个体意识的某种刺激，对自尊造成的威胁，并感到无力应付时产生的一种情绪体验，即为焦虑。

从人类开始对焦虑的研究历史上来看，精神分析是最早研究焦虑的心理学派，而理论中所阐述的焦虑，恰恰也是精神分析理论中非常重要的核心概念，其研究的纵深程度和系统化的模式，都是在心理学界占据着很突出的地位，尤其几位心理学家理论性观点上的相互补充，也就更稳固了焦虑概念的权威性。

当然，不论焦虑症的研究是以哪一心理学派的论证为基础，而焦虑症的本身存在却是现实性的，基本上已经成为了一种较为普遍性的心理障碍疾病，也被称为神经性障碍疾病，焦虑症，病症本身又分为广泛性焦虑障碍和惊恐障碍两种主要形式存在的，其广泛和持续性的焦虑，症状的发作或反复发作的惊恐不安为焦虑症症状的主要特征。

广泛性焦虑障碍，又被称为慢性焦虑症，患者人数众多，这种焦虑症的症状体现与我们平时所产生的急躁的情绪，所体现出的表现是完全不同的，更不是一种普通的情绪性的表现，其症状的发作，完全是自主神经功能紊乱而造成的，焦虑症状的发作，经常在晚上躺在床上产生的一些思虑性的担忧，或在清晨起床后感到所期盼或恐惧的预期不明确等。

惊恐障碍，又被称为急性焦虑症，其基本症状是严重的焦虑（惊恐）的反复发作，尤其是该症状发作的时候，完全不局限于任何特定的场景或者环境而是惊恐突然爆发，患者本身感觉不到有任何提示性症状发作的警示，因此，自我根本无法预测，患者本身几乎就是突发感到一种突如其来的惊恐体验，更为严重的是患者会伴有濒死感或失控感而感到更加的惊恐，甚至会产生相比广泛性焦虑障碍更加极为严重的自主神经功能紊乱的症状。

总之，不论是广泛性焦虑障碍，还是惊恐障碍所产生的，伴有自主神经功能紊乱而产生的症状，还是惊恐发作给患者带来的心脏症状、神经系统症状及呼吸系统症状的发作，都会让焦虑症的患者极为的痛苦，虽然惊恐障碍症状的发作来得急去得快，但是他所给患者造成的痛苦不单单是症状所引起的痛苦，更让患者不能预期到下一次什么时候症状再次发作，而感到极为的恐惧心理更加的痛苦。

01、焦虑症的治疗方法

需要到专业的医院做出诊断，被诊断出患有焦虑症的患者，一般情况下医生都建议服用抗焦虑的药物来治疗，这主要是出于缓解或减少对焦虑症患者状发作所带来的痛苦而考虑的，用药物来控制症状的发作，有些轻度的焦虑症患者可以阶段性服药，而重症的焦虑症患者就需要长期服用药物，但一般情况下却忽视了让患者本身对焦虑的认识，患者本身也就很难有自我控制或应对焦虑症状发作的方式和方法。

另外，就是心理治疗，有些焦虑症患者是以药物治疗为主，心理治疗为辅，而有些患者则是以心理治疗为主，药物治疗为辅，但不可否认的是，药物加上心理治疗的疗效，相对于焦虑症的患者是有较好的治疗效果的，心理治疗，主要也是让患者能够认识到自己焦虑的因素所在，采用一种防御式的机制去处理自己焦虑症状的发作，也就是教会患者如何应对使自己焦虑的各种情况或情景环境等，药物治疗和心理治疗两种治疗的方式方法叠加的经济负担就很重了。

当然，我介绍的另外一种治疗的方法，就是自我疗愈的方法，也是一种心理治疗，既24小时回忆式记录、分析总结、感受应对“三步自我疗愈法”，这种治疗方法也是我多年在治疗焦虑症患者的经验当中总结出来的，也确实有很好的治疗效果，尤其是这种治疗的方法，完全可以由患者自己操控自我治疗的过程，其治疗的原理，就是让患者寻找自己焦虑的因素，分析总结虚拟的体验，掌握应对焦虑的措施，来达到自我疗愈目的，更不会产生由于经济拘谨而多余的焦虑。

02、三步自我疗愈法

第一步：24小时回忆式记录

首先在焦虑症状发作的时候，一定要记住症状发作的时间，在症状发作以后，稍作休息，当然有些患者尤其是惊恐发作的时候是很痛苦的，可以在身体恢复到可以忍耐的程度时将你症状发作时的时间向前推算24小时，在这24小时之内，你所做的事情，包括你的工作、学习、生活中所有发生的事情，以及你每一件事情所产生的心里感受，尤其是你的情绪、心跳、呼吸、血压（头是否发晕）、躯体不适（工作很累、肠胃不好、恶心、呕吐）等，也可以这么说，在你焦虑症状发作时候的前24小时之内，你所有的一切一切都详细的记录下来，适用回忆性的去想，然后逐一的记录下来。

夜晚做没做梦？做的什么梦（有记忆的梦），临睡前都想什么事情了，想什么人了？白天都和什么人接触和交流了？谈的什么内容？尤其是你的感受等等，将这些回忆的越清晰越好，特别要注意的是，在你回忆这些事情的时候，当回忆某一件事情时，你是否有生理上的反应？比如心里发紧或心里咯噔一下，或感觉到呼吸急促，或有烦躁感等，这些细节都要准确的记录下来，再记录的过程，当然是越详细越好，顺序最好是不要颠倒，按事情发生的顺序逐一记录。

回忆在24小时之内所发生的事情，就是让你去想，而记录你应该明白吧，一定要把所有能够回忆起来的都在电脑上码字，当然用笔写下来也可以，重要的一点就是要清晰，而且要边回忆边记录，当都写完记录以后，还要反复的去看，继续去想还有什么漏掉的事情或感受没有写进来，要求就是认认真真仔仔细细的回忆和记录。

另外需要记录的，就是你症状发作时的体验和时间，也就是在你症状发作的那一时刻和你症状结束时，大约经历了多长时间？比如说症状发作的是5分钟还是10分钟还是20分钟？第2次发作又间隔了多长时间，又发作了多长时间？你在症状发作时候的感觉是什么？是怎么想的，对待这些症状你做了什么没有？是在忍耐还是感觉到无助？还是恐惧？慢性焦虑症和急性焦虑症症状发作的期间你的意识是清晰的，而且你是高警觉度的，所以症状发作时你的感受都能有清晰的记忆，而完全可以用回忆将它记录下来。

重要提示：

当回忆性式记录完成以后，要反复的去看自己的记录，查找是否有漏缺的没有记录上的事情或者问题，一定要做得仔细认真，要补上自己在查看记录时的感受和内在的心理变化（没有可以不写），需要注意的是，当第1次看到某一项记录以后，有一种烦心的焦虑感出现，而第2次或第3次看以后，就没有这种烦心的焦虑感，这方面的感受很重要，一定要完整记录下来。

第二步：分析总结（刺激性焦虑体验）

完整的记录以后，就是对记录的分析和总结了，这也是一个重要的环节，也等于是在刺激，让自己能够重新的去体验，当焦虑症状发作时的一种感受，能不能达到这个目的，或者说能不能够刺激起你产生焦虑的症状发作，就看你如何去分析和总结你的记录的每一个环节的出现，造成你自身此时此刻的感受是如何的？

在你写24小时记录的时候，顺序你可以从前往后写也可以从后往前写，也就是从你焦虑症状发作的时候往前推算24小时，也可以从你焦虑症状发作的前24小时往后写，一直写到你焦虑症状发作的那一刻，而分析，就只能从一个方向开始，那就是从你焦虑症状发作的那一刻往前，一步一步的按照记录上的环节来分析，这个顺序一定不能乱。

分析的体现就在于当你焦虑症状发作的那一刻开始往前去感受，你所记录下来的每一个环节所产生的内心或情绪上的体验，不要草草赛赛的去看，一定要认真的去看去想，这时候，你的每一个心理和生理上所产生的反应，是一个什么状况，也就是自身的感受是什么样的，补充到你所记住的那个环节当中记录下来（没感觉就写成没有感觉，但是一定要写）。

往上去看，每一个小时唯一阶段，看完一小时阶段以后，不要再重复看，一定要往上逐一小时的去看，看的时候，自我身体的感受是最为重要的，要按照小时阶段性的记录，有重复性的感受或心理生理上的反应都要记下来，当然没有就写没有感受，如果在某一小时阶段，自己身体有感觉，或者心理生理有一定的焦虑感，那么，要重点的标注出来，写的一定要清楚。

更重点的是要分析你为什么在那一刻会有一种身体上的感觉，看看在记录当中是否是有人物，或在某种环境或情境下，你产生的这种感觉，这也是重点之一，需要提示的一点是，已经看过的记录环节，不论你身体发生什么样的感觉或有什么样的心理或生理上的焦虑感，都不要再去看，把自己的感觉记录好以后，要继续的往上一个小时的环节去看。

指导将整个记录，看完为止，稍作休息，可以在15分钟到30分钟左右，重复刚才看记录的做法，再去审视一遍自己所做的记录，注意！当你看到某一环节有自己标注的内心感受或有心理生理方面的反应的时候，感受一下自己身体还有没有那种焦躁的感觉，如果有是反应的比较轻了，还是反应的严重了，如果自我感觉比上一次看到这个环节的反应比较轻了，就没必要介入，如果感觉重了，可以在记录上加两个感叹号。

这一分析和总结的过程阶段，主要是表现出让你看到你所记录的每一个环节，所产生的第2次的自身感受或心理，生理上的反应，分析主要是让你自身体察到你所能够记录下来的那个环节所对应的人物或环境及场景是一个什么样的情况？尤其是否在遇到某些事件或事物发生以后所对你的影响，去仔细的琢磨，这时候还是要看看自己自身的感受，有没有焦虑情绪的出现。

最后是总结，就是将你所有的感受和心理生理上的反应，尤其是你产生没有产生那种焦虑情绪的出现，或者是焦虑症状产生，在总结期间，也就等于你在不断的回忆上述你所仔细记住的每一个环节，感受到所记录下来的所有事情的经过，对你的影响，让你产生焦虑症状，这一点完全是靠着你自己的感受，去边想边总结，一定要记录下来，是在总结阶段的记录。

第三步：自我感受和对焦虑症状的应对

其实到了自我感受这一步，实际上你应该明白了，让你反复的去看你记录当中的每一个环节，实际上也就是为了刺激你再一次的产生焦虑症状发作的感觉，如果在你反复的查看当中，你所有身体的感受和心理生理上的反应都能够体现出来，而且更能够在反复的看当中，这些症状都在逐步的减轻或消除说明，你的感受已经起到了一定的作用。

当然如果在查看技术当中每一个环节的时候，你的焦虑症状发作，而是在逐步的加重，同样说明你的焦虑症是很严重的，这时候你就需要更多次的去看你记录中的环节所造成你焦虑症状发作的那些细节反复的通过你的视觉查找，来触发你身体中的感受，这样的好处是在于让你能够真正的认识到所造成的焦虑症状发作的因素所在。

对于查找出来的某一个环节，相对应的人物、环境、场景或事件和问题，当然要区别对待，如果确实能够让自己感受到当这些出现的时候，确实能够引起自己焦虑症状的发作，这就要分别的将他们划分出来，凭自己的感受定出哪一个环节对你的焦虑症状发作影响是最大的。

比如说当我们在某一环境当中，产生了焦虑症状的发作，那么以应对的方法，一个是如果允许的话尽量规避这个环境，如果由于你的工作或其他原因规避不了，那么你可以经常的到这种环境周边去适应，由远而近的去接触这样的环境，让自身的感受来决定，你是否可以重新步入到或者接触到这样的环境。

在适应的过程中，一定不要有害怕自己焦虑症状发作的想法，因为你是在尝试，是逐渐的去接触，或者到这环境当中，而不是一下子就到环境当中，在这个适应过程当中，一定要让自己的观念逐渐的改变过来，也就是你当时对这环境的印象，是害怕还是恐惧，还是感觉到陌生，将这些想法逐一的调整过来，最主要是要真实的认清现实中所存在的环境是真实的，对你不可能构成任何伤害的。

这也就等于稳定自己的情绪的前提下，去适应这个环境，一次不行两次，两次不行三次，甚至更多次的去适应去接触，你一定会消除你对这种环境的害怕或恐惧的心理，而缓解货消除你的焦虑症状发作，因为当一个人只有未知的恐惧产生以后，才会造成焦虑的情绪，而将未知的恐惧泛化以后，才会产生焦虑症状的发作。

不论是人或某件事情，或某个情景，都同样如此用这种方法，你就切身的能体会到你的焦虑症状，会逐渐的减少或消除的，这就是对焦虑症状应对的很简单的一种方法，因为但未知能够使你达到已知的时候，你心里就等于有了底，也就等于逐渐形成了自身的安全体验。

而当你不将对某一个环境或人产生一定的害怕或恐惧心理的时候，当然也许是工作上的压力或紧张度而造成的焦虑感，那么焦虑，症状也就自然的消除了，这是一个过程性的体验，也许需要一段时间，也许很快就能达到消除你焦虑症状发作的体验，这主要是因人而异，如果你接受的比较快，那么你就自然能够将焦虑症自我疗愈，接受的比较慢，只是时间比较长一些，但是同样会有一定疗效的。

总结

其实焦虑症的患者，只要你不断的去寻找造成你焦虑的因素，在反复的去运用回忆性记录，来达到刺激体验，这种环境下的感受，会对焦虑感疲劳，一定能够缓解你焦虑症状的发作，当未知变成已知，但压力已经感到是常态，但困难感觉需要的是能力，当迷茫感觉到是清醒的时候，那么，你所有的焦虑情绪或症状都会在你不断的体验当中消除掉了。

在三步疗法当中，如果焦虑症状比较严重的，还需要服用抗焦虑的药物来控制焦虑症状的发作，主要是减少由于焦虑症状的发作给患者带来的痛苦，同时加以三步疗法同步运作，那么你的焦虑症就会得到自我疗愈的效果。

不论是广泛性焦虑还是惊恐发作的患者，如果能够建立坚强的意志，顽强的去对抗焦虑症状发作所带来的痛苦，坚持用三步疗法去自我疗愈，其治疗的效果是显而易见的，三步疗法，是在我近20年治疗焦虑当中9种方法经常采用的一种方法，也是非常适合患者自我疗愈的一种方法，患者也容易掌握和现实性的操作，因此推荐给焦虑症患者来实现自我疗愈的目的。