如何学会控制自己的情绪?学会这6点,学着控制自己的情绪

qinzhiqiang 09-23 11:10 931次浏览

好情绪是世界的礼物,而坏情绪,即便是一念之间,也是你要买的单。而高情商的人,懂得控制自己的情绪,从不为自己的坏情绪买单。

那么,我们如何控制好自己的情绪,做一个真正的情商高手呢?

学会这6点,学着控制自己的情绪

1.练习更加精细地描述和分类感受

可以准备一个本子,去描述日常生活中自己的一些感受,尽量地让其更加的精细化,同时也去观察别人,并试着去准确描述别人的感受和状态。

在这种练习的过程中,相信你对情绪/情感的精细把控力会更提升一步。

2.尝试慢慢摆脱过去那种摒弃负面情绪

“眼不见心不烦”、把它们扔成一堆的“图省事”的处理方式,练习分门别类地感受它们,描述它们,然后试着处理它们,像仔细整理衣服、叠衣服一样。

对情绪的分门别类是种能力,愿你不厌其烦地可以好好去感受它们,面对它们,当你这样做的时候,或许你的情商正在不知不觉中大踏步前进。

此外,如果你发现自己的情绪很难用现有的中文来表达,用外语也是可以的。

学会这6点,学着控制自己的情绪

3.深呼吸

事实上,中断紧张情绪最简单的办法,恰恰是我们每时每刻都在做的事情:呼吸。身处紧张情绪时,可以利用呼吸来训练大脑专注于手头上的任务,从大脑中驱散紧张情绪。当你感觉紧张时,花几分钟把精力集中到呼吸上。关上门,去除一切分散精力的因素,然后坐在椅子上静静地呼吸。

这么做的目的是把一切精力都集中在呼吸上,避免你的思维四处游荡。想想呼气和吸气时的感觉。这听起来很容易,但多数人只能持续一两分钟。如果你被其他思维打断,也没有关系。开始肯定会出现这种情况,你只需要重新集中精力即可。如果你很难把注意力集中在呼吸上,那就试试心中默数呼吸的次数,数到20后再从1开始。如果忘记自己数到几了也没有关系,随时都可以从头再来。

这种做法看似十分简单,甚至有些愚蠢,但你做过之后就会对实际效果感到惊喜,它的确可以帮助你恢复镇静,而且很容易驱散那些分散你精力的事情。

4.活动,活动,要想活就要动

有效的运动不仅能让你很放松,还能让你的身心得到一系列调整,有效减少情绪化。

科学研究发现,当你参加锻炼时,脑部会释放一种让你感觉舒爽的化学物质,能提升你的动力、平复你的情绪以及激励你的生活灵感。

总而言之,每天运动,能让你生活更愉快、更均衡、更动力十足。

学会这6点,学着控制自己的情绪

5.在书的海洋里平静自我

没错,真的是读书,虽然我不丑。人之所以生气,本质上是对自己无能的愤怒。因为自己见识低,而对自己想不到的事情生气,那真是太愚蠢了。

所以,养成闲来无事多翻书的习惯吧,和比自己强大的人学习。在不断提高自己的见识和气魄的同时,你自然会对世事看得通透。

6.找人倾诉、懂得放下

情绪人人有,就像人吃五谷杂粮,必然要排泄一样,人在社会中生存,必然产生对万事万物的反应,情绪也就自然而然地产生了。更何况情绪还有好有坏呢?!情绪来了区分开是好是坏就行了。

好情绪与人分享,坏情绪自己克服不了、消除不掉,就找朋友帮忙,或者找上司求助。这个社会给我们的东西很多,关键是你要懂得放下,而首要任务就是放下不良情绪。

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