什么是轻断食减肥方法,轻断食健康减脂法适合一直鱼肉的你

qinzhiqiang 09-23 14:49 624次浏览

一张一弛文武之道,我们的生活有多少时间是放松的呢?

我们一直和大家强调,

节食减肥无效+有害。

用这个方法就是作死+++

可是,轻断食在我们的减脂过程中

却非常值得大家尝试。

区别在于,

节食就是长期不吃或者少吃,

轻断食只是短期不吃或少吃。

什么是轻断食排毒减肥?

轻断食不等同于绝食和节食,轻断食是主动的身体调整计划,通过整理身体运行的节奏,使身体自动恢复平衡的极其高明的养生技巧。人体具有两种相反的功能,消化功能增强时,排泄功能则减弱,反之亦是。

轻断食健康减脂法适合一直鱼肉的你

轻断食时身体只消耗最下等物质,例如死亡的细胞、肿瘤、受伤组织和脂肪沉积物,这种现象就像“焚烧垃圾”,重要组织和器官则完全不受影响。因为消化功能停止,排泄功能大为增强,大量代谢废物和毒素方得迅速排出。

要知道,体内毒素过多是导致我们过胖的根本原因。所以,想减肥就要做好排毒,只有把体内的毒素排出,才能更好的瘦下去。

轻断食排毒减肥的实施方法

此方法可分为3个阶段:断食前期、断食中期、断食恢复期。

具体执行的时间要依据个人体质的不同选择天数。只要在执行过程中严格遵守具体步骤,过不了多久就会有意想不到的惊喜!

轻断食健康减脂法适合一直鱼肉的你

轻断食前期

时间:可根据每个人的体质不同分为1-3天不等。

具体执行:这个期间不能吃任何东西,只依靠喝果蔬汁中和体内的酸毒,增强排泄功能,使大量毒素排出体外,消耗多余的脂肪。

特别提示:为了使人体因断食而缺乏的人体必需营养素得到补充,这时要适量补充营养食品,如维生素丸或营养素。

轻断食健康减脂法适合一直鱼肉的你

推荐:轻断食前期的减肥蔬果汁

给你好气色的果汁:芒果苹果汁

这道果汁是小秘书强力推荐的,口感真的很不错,不仅有很好的减肥效果,还有美肤作用呢!香香浓浓,芒果的气味本来就比较浓郁,再加上清新的橙子和苹果,调和后的气味是香甜而不腻,喝了一杯还会想喝第二杯,果汁留在齿颊间的香气,会让人觉得喝果汁是一件多么幸的事呢。不妨试一下,相信你也会爱上它!

材料:芒果2个、橙子半个、苹果1个、蜂蜜少许。 

作法:将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机中,加入250cc的凉开水。搅拌均匀后,加入适量蜂蜜即可。

轻断食健康减脂法适合一直鱼肉的你

↘︎ Tips:芒果、橙子、苹果都含有丰富的维生素C和纤维质,能促进代谢,净化我们的肠道,多喝的话可以让肤质白里透红,水水嫩嫩。

加强免疫力的果汁:奇异果凤梨苹果汁

对喜欢酸甜口感的人,这道果汁绝对适合你的口味。小秘书喜欢在周末时用这道果汁进行断食排毒,觉得仿佛对全身进行了一次彻底的体内大扫除。它不仅开胃而且助消化,还含有纤维,每次喝了能快快排便便,身材也会觉得轻盈很多。

材料:奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许

做法:将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机中,加入250cc的凉开水。搅拌均匀后,加入适量蜂蜜即可。

轻断食健康减脂法适合一直鱼肉的你

↘︎ Tips:三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质,可以帮助排便,并清除体内废物与毒素,排毒效果一级棒,还能有效提高免疫力,喝了自然能美肤和瘦身。

排毒纤体的果汁:番茄苹果高丽菜汁

别以为加了高丽菜,蔬果汁的气味就会怪怪的哦!实在高丽菜汁很甜呢,而且口感也不会涩涩的,高丽菜营养价值很高,含有维生素A、C、E和矿物质,对增进代谢很有效,想要有水嫩肤质和窈窕好身材,多喝净化瘦身果汁准没错。

材料:番茄2个、苹果1个、高丽菜100克、蜂蜜少许。

做法:将高丽菜、番茄和苹果洗净、切块,放入蔬菜榨汁机中榨汁。加入250cc的凉开水。搅拌均匀后,加入适量蜂蜜即可。

轻断食健康减脂法适合一直鱼肉的你

↘︎ Tips:高丽菜是一种碱性食物,含有多种维生素及矿物质,可以帮助体内排毒和通便,达到净化体质的效果。

轻断食中期

时间:断食中期是个关键时期,这个时期可分为1-2天不等。

具体执行:经过前期的努力,这个阶段已经能看出一些减肥效果了。断食结束不能马上进食,要通过流食、半流食两个过程来修复身体在断食阶段的不活跃状态,使身体逐渐转入正常状态。

营养师推荐:断食中期的流食食物

半流质饮食:纤维素含量少,营养丰富的食物,如粥、面条、蒸鸡蛋、豆腐脑、肉末、鸡丝、虾仁等。

流质饮食:流质饮食为液状食物,如稀饭、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。

轻断食健康减脂法适合一直鱼肉的你

↘︎ Tips:这个阶段要多喝水帮助身体加快代谢,排除体内囤积的毒素。但是不能喝可乐、雪碧类的刺激性饮料哦!

轻断食恢复期

时间:这个时期为2~3天不等。

具体执行:胜利就在前方了,小伙伴们一定要坚持住!到了恢复期,人体新生了许多细胞组织,所以要注意饮食结构,多吃蔬菜和水果,外加适量的营养补食品,真正地改善和巩固体内的细胞环境。

轻断食后期的食物

轻断食一般一个月最多采用一次,一次以后,可以恢复正常饮食,但要循序渐进。

日常饮食:这个阶段可以慢慢恢复正常饮食,吃一些固体食物,如苏打饼干、少量馒头等。饮食也一定要清淡,以免给刚恢复的肠胃造成负担,可以喝一些粥。只是切忌油炸等高热量食物,特别是蛋糕之类的甜点绝对不可以吃哦!

轻断食健康减脂法适合一直鱼肉的你

推荐蔬果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等一些低糖分的水果,还有绿叶蔬菜都可以选择,身体虚弱的小伙伴可以每天喝一杯热牛奶。如果觉得吃水果麻烦的话,可以用搅拌机将水果搅拌后再吃,同样可以起到效果的。

↘︎ Tips:米饭、面食不宜吃多

米饭、面食要餐餐吃饱,是很多人的饮食误区。我们饮食中的米、面、糖不仅容易过量,大部分人都过量得离谱,大多数人一天就可能过量10-20倍。实际上,我们每天需要的碳水化合物不过50克,由蔬菜和水果来提供已经足够。所以,想要减肥的JM们,尽量少吃米饭和面食哦!

轻断食健康减脂法适合一直鱼肉的你


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