如何减掉小肚子？三个动作，助你消掉小肚子

现在随着人们生活质量的提高，现在越来越多的人饮食不规律，导致小肚子非常常见，这让人们非常的困扰。其实想要消去小肚子，只需每天收腹三分钟，三个动作就能够完成！

在做这几个步骤之前，先测一测身体的腹部肌肉力量。

方法很简单：自然站直，最大程度地收紧腹部，比较收腹前后腰围差。判断标准为：差值0~4cm：在日常生活中基本上用不要腹部上的肌肉，腹部也得不到锻炼，肌肉量很少肌力十分弱。差值4~7cm：腹部肌力较低，在生活中应需要多锻炼多运动，增加腹肌的肌肉量。差值7cm以上：腹部肌肉状态良好，肌力高，将自己的小肚子减掉也比较轻松。

一 呼吸收腹，提高腹部肌肉力量

这种动作要领是：自然站直，身体放松，两肩在后仰的同时下压，使胸廓张开，然后收腹，感觉就如同是穿了一身紧身衣。在保持收腹的状态下，自然放松呼吸30秒。

做动作时要注意在收腹的时候，双肩还是要保持着下压的动作，不要随着收腹往上耸起。在整个动作中时刻保持着两肩的放松。收腹呼吸可以减少内脏脂肪的堆积，提升腹部力量，让肚子上的赘肉减得更有效率。

二 拉伸肩胛骨也可以使小肚子变小

动作要领是自然站直，往身后伸直，在背部互相交叉手指，使手掌朝向天花板，然后向上举起手臂，使得肩胛骨往后仰，背部上的肌肉随之向中央挤压。

这个动作注意整个过程尽量要保持直立的姿势，只是用肩胛骨活动而带起手臂。这个动作能锻炼背部的大部分肌肉，使腹部肌肉拉伸，赘肉也随之被压缩，使自己的上半身形体更完美。

三 有一个正确坐姿，坐着也能减肚子

这里有一个非常简单的方式，它就叫椅子收腹动作。这种方法门槛十分低，何时何地都可以做。动作要领是双腿自然并拢，后背靠椅，令大腿下侧与椅子接触，挺直上身，背上的肌肉伸展，双手自然放在大腿上，手握拳，手背与腿接触，然后收腹呼吸30秒.

每天坚持这三种动作，三个动作做一遍还不到两分钟。只需做两边，大约3分钟的时间，就能对自己的小肚腩说拜拜。

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