下午吃什么水果减肥?学会这3点,让你越吃越瘦

qinzhiqiang 09-23 18:08 543次浏览

由于夏天天气的炎热,导致很多人一到夏天就胃口不好,不吃容易饿,吃多了又不易消化,这时候就会想到靠吃水果来减肥,不但不用接触油烟味,而且吃起来清清爽爽,从冰箱里面拿出来切一下就可以直接吃,岂不是完美且方便~那么水果减肥法真的靠谱吗?整理了几个大家比较好奇的问题,看下去。

1、吃水果能减肥吗?

怎么吃水果减肥?学会这3点,让你越吃越瘦

前面提到了水果减肥的优势,方便又好吃,那么我们回到重点上,吃水果到底能不能减肥呢?首先水果是天然健康的食物,富含十分丰富的维生素、膳食纤维和糖等等,而且大部分水果所含的热量极其低,这样看来确实很适合减肥人群食用。但是我们之前提到过我们一天要从膳食中摄入六大营养:包括像蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。 这些都是用来维持身体的生理和生命活动的需要,缺一不可,如果只依靠水果来减肥,又似乎不太合适。当然了,只要我们学会怎么正确的利用水果来辅助减肥,是可以达到一定的效果的。

2、水果减肥的3大误区

第一,吃错水果

怎么吃水果减肥?学会这3点,让你越吃越瘦

你们知道吗?其实并不是所有的水果都可以吃,有一部分的水果热量高到你怀疑人生,像100克的榴莲、牛油果、菠萝蜜和山楂的热量都在100千卡以上,就连香蕉的热量都高达93千卡!听起来好像没有什么概念是吗?海虾的能量在80千卡、牛里脊107千卡,鸡胸肉118千卡,而榴莲的热量是150千卡,也就是说你吃100克的榴莲比你吃很多种类的肉的热量要高得多!所以我们在吃水果之前可以先看看它的热量成分表,脂玫乐App里面就可以查看食物热量表,大家可以对照选择最佳减肥水果。

第二,为了方便直接喝果汁或果干

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很多人很喜欢喝饮料,就会选择将水果榨成果汁,一方面图吃起来方便;还有一方面则是减少自己喝饮料的机会,听起来好像是挺不错的。但是我希望大家赶紧抛弃这种吃水果的方法,不管是新鲜果汁、果干还是果酱类的食品,都要拒绝。要知道水果的营养都在果肉里面,你倒好,把营养丢掉,榨出一些糖分,咕噜咕噜的喝的干干净净。真的想减肥就老老实实的啃水果吧!

第三,用水果代替主食

怎么吃水果减肥?学会这3点,让你越吃越瘦

有很多人减肥的时候选择了热量很低的水果,这点是对的,但是这里要跟大家说的是,你不能用水果代替主食!要知道只吃水果是很容易饿的,这样你吃进去的水果量自然就增多了。即使这个水果热量再低,你吃得越多累积的热量不就越高吗?消耗不完的热量又会变成脂肪被你囤积起来,所以大家千万不要用水果代替主食来减肥!而且就像我们说的,人体每天需要六大营养素,只靠吃水果只能补充一部分的营养,当我们的蛋白质和铁严重不足的时候,很容易影响正常的代谢功能,甚至会出现掉发喝月经不良等问题。

3、该怎么正确吃水果?

怎么吃水果减肥?学会这3点,让你越吃越瘦

首先我们要保证自己的营养均衡,水果可以作为食物的一部分辅助,选择像圣女果、草莓、蓝莓都是不错的减肥水果。作为下午的零食或者早餐搭配来吃,就可以达到减少摄入其他食物的目的。午餐选择水果减肥,可以搭配一些低卡却营养的食物,补充一些微量元素和铁;晚餐吃水果减肥则可以搭配一杯牛奶或小半根玉米。最后提个小建议:大家不要选择饭后吃水果,因为刚吃完正餐的你再来吃点水果,这样可是不利于减肥的哦~如果是做减脂餐,可以自己计算热量搭配少量水果。最后希望大家都可以在夏天健康的瘦成一道闪电!