气血不足怎么补？最简单的几种办法都在这了

对于我们女性朋友们的身体而言，也是有非常大的伤害的，而且如果气血不足的话，会给我们的女性朋友们的身体带来非常大的伤害的。平时的时候我们应该如何补充气血才是最好的呢？宅男的几种办法都在这里，到底是哪几种办法呢。

气血充足的标准是?

1.精神好：能量充足(气血充足);

2.冬天手足温：经络畅通;

3.有食欲：能量可以吸收;

4.排便通畅：垃圾可以排出;

5.容易入睡睡得沉：营养转化为能量。

气虚和血虚有哪些症状?

气虚： 常由体内生化不足、耗散太过导致。多见于先天不足、营养不良、年老虚弱、疲劳过度者，主要表现有精神倦怠，四肢无力，易眩晕、自汗、感冒等。气虚常因饮食失调、体弱、久病所致。

血虚： 这是体内阴血亏损的病理现象，可由失血过多、久病虚耗等导致。血虚者面色苍白，唇、舌、指甲颜色暗淡，常表现为头晕心悸、形体消瘦、双目干涩等。血虚常常是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的表征。人之所以瘦，是因为血虚。

老百姓常说：“看你这有气无力的样子!”“有气无力”基本上就是中医所讲的气虚。具体表现为吃饭少，大便溏薄，无臭味，觉得气不足，懒得说话，四肢乏力，有时候还会有低热、自汗或头痛。如果脾胃本身气虚，功能低下，不能很好地消化和吸收食物，就会导致血虚。

养足气血需要合理饮食

养足气血，食补则是极为重要的一环。

缺乏水谷精微，人必然生病，“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是身体健康的根本。请大家记住一个原则：吃植物性的东西，一定要占80%以上，动物性的东西只能占20%或者更少。实际上，吃素最有利于健康。饮食要做到：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。有一些人因为早上比较赶，就放弃了早餐，想在中午多吃一些补充回来。但是这样做的后果是会在中餐和晚餐时吃下更多的食物来补充能量，容易发胖。并且早晨胃在没有食物的情况下在超常的蠕动，晚间分泌的胃酸在不停的刺激胃壁，使胆囊中的胆汁没有机会排出，时间长了造成胆固醇析出并且沉积，形成胆结石。并且导致消化系统的癌变。

主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。吃水果能够有效补充各种维生素。每天都要吃水果，三到五种蔬菜，这是营养新战略。另外要注意不要吃得太饱，吃饭只吃8分饱，不要有“撑”的感觉。

养足气血需要快步走

快步走为什么有这么大的好处呢?因为人体6条重要的经络都循行在脚上。有人说：“我天天都在走路，怎么身上的病还那么多?”这是因为很多人通常都不大会走路，没有用脚踏实地的方法，只是拖拉着鞋在走，所以很多人鞋的后跟都磨偏了。

如果用脚踏实地的方法，走路就成了锻炼的方法了。其实在生活中，举手投足都是锻炼，但是您得用心注意才有效果。例如：脚底有很多穴位，用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。使人体气血畅通。按照脚底全息图理论，按摩脚底，就相当于按摩了身体的很多地方。

走路要走到什么情况下才有效果呢?比如在冬天，要走到头微微出汗、脚开始发热为止。这样不仅能减肥，还能祛除足寒证，把气血都引到脚上去。

另外，走路对老年人来说最合适。走路还可以防止脑中风、老年性痴呆、高血压等问题。

养足气血需要充足的睡眠

中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”。

睡眠是养生第一要诀，睡眠是养生的第一大补。晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时(晚上11点)不睡，就会伤肝、伤胆。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病症。

科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

其实对于我们再补充气血也是非常简单的，平时的食物多喝一些红枣粥也可以，对于我们却有着非常好的。多吃一些瘦肉才是最好的，否则的话也会给我们的身体带来一些其他方面的好处的，对于这方面来说也是一个非常好的影响的一个办法。