瑜伽有几种?选择适合你的瑜伽动作

瑜伽主要有哪几种种类，做瑜伽的人有很多，根据自己情况的不同选择适合自己的瑜伽种类，今天小编就给大家讲讲瑜伽具体有哪些种类，适合你的瑜伽动作又有哪些？

瑜伽主要有哪几种种类

自我精神放松——迈索尔瑜伽

迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你，给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上师ShriK.PattabhiJois生活和教课的地方。

献给准妈妈们——孕瑜伽

怀孕期间，如果想要保持身材，做一些对将要出生的宝宝有益的活动，那孕期瑜伽是非常好的一种方式，可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽，还是有经验的瑜伽练习者，怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程，同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时，就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!

瑜伽伤脊怎么办 4类人别做瑜伽

瑜伽一向是白领们首选的运动方式。然而医学专家认为，并非每个人都适合练瑜伽，对于有颈椎和腰椎病的人群来说，做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，引起椎间盘的突出，或使原有的突出椎间盘更加突出，从而加重病情。

瑜伽主要有哪几种种类

锻炼肌肉力量——哈达瑜伽

哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

坚持体力练习——热瑜伽

热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排毒的过程，有助于清理身体系统。

感受呼吸能量——流瑜伽

Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。

一、椅子瑜伽运动

功效：

加速代谢，收紧腰腹肌肉

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：

10秒*3次

瑜伽主要有哪几种种类

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方;

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒;

3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

二、叠衣服瑜伽运动

功效：

有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士：保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间：

4秒*15次

1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好;

2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动;

3、右边做同样的动作，左右交替进行。

三、提腿瑜伽运动

功效：

改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹

随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

1分钟消耗7800卡路里

瑜伽主要有哪几种种类

每晚练习时间：

10秒*3次

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低;

2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。