什么是营养补充剂?你真的了解营养剂吗

qinzhiqiang 10-08 10:30 678次浏览

很多人都知道,在健身期间补充一些营养剂是非常不错的选择,但是你对营养剂真的了解吗?今天我们就以增肌粉和代餐为例,让大家更好的了解营养补充剂。

一、增肌粉

你真的了解营养剂吗?介绍2种营养剂,让你更好的了解它们

大多数增肌粉每份提供500到1000卡路里或更多的热量。蛋白质含量通常约为50g,碳水化合物含量在100g至250g之间。

这种增肌粉实际上是为那些难以增重的人设计的,或者新陈代谢速度非常快的人,因为他们身体的燃料很快就会耗尽。如果目标是增加肌肉质量和增加整体肌肉尺寸,增肌粉是必不可少的。

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适量的增肌粉会增加肌肉,如果用错了就会增加身体脂肪。正确使用它的关键是了解一些数据。第一,基本代谢率。在基本代谢率的基础上,多摄入500卡路里能量,记得关注体重变化。

你额外消耗的500卡路里可以来自食物,但是如果你已经吃不下了,肌肉粉奶昔可能是最好的选择。

如果身体脂肪增加了,那就调整数据,减少卡路里摄入量至250卡路里,并关注体重变化。即使你减少了250卡路里,你仍然会有额外的卡路里,所以你应该增加肌肉。如果你开始摄入500卡路里,但没有任何改变,那么再增加250卡路里,每周关注体重的变化。

二、代餐

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市场上的大多数代餐产品都预先混合在瓶子或成包的粉末中。它和蛋白粉的主要区别在于,替代产品通常含有200 – 500卡路里以及微量营养素、额外碳水化合物和中链甘油三酯形式的脂肪。

它们还可能含有6克或更多的食物纤维,这是大多数蛋白补充剂所没有的。代餐通常比蛋白补充剂粘稠得多,它有好的一面,也有坏的一面。这种粘稠的液体会让你一整天都有饱腹感,而且大多数代餐也含有慢慢消化的酪蛋白。

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另一方面,它们很难混合,因为它们相对较粘稠。所以制作替代餐的最好方法是使用搅拌机。

基本上如果饮食做得很好,营养补充剂只是一种额外的辅助,不会造成任何伤害。它将帮助你在健身运动中获得帮助,并且更好地吸收和恢复。

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