红薯减肥法5天减十斤：最棒的短期减肥方法！

地瓜减肥法

好吃又减肥，何乐而不为

「地瓜」以其美妙的味道、丰富的营养、亲民的价格永远在减肥餐中占有一席之地。

那么，亲爱的蜜妞儿们你们知道「地瓜」 要怎么吃才能发挥其最大的功效么？

「地瓜减肥法」堪称是最棒的短期减肥方法，无论是明星艺人，还是普通民众都对「地瓜」喜爱有加。

☝「地瓜」瘦身志愿队

地瓜减肥法

有人曾通过「地瓜减肥法」成功瘦了下来，因为吃「地瓜」容易噎到，还把狼吞虎咽的毛病纠正了过来。（吃得少、饱腹感还强，自然而然就瘦了下来。）

「地瓜」就是酱酱非常喜爱的食物，生吃、熟吃都可以。用自己喜爱的食物成功瘦了下来，想想都美好！

「地瓜减肥法」是利用10天左右的时间来进行短期减肥的方法：地瓜具有调节血压、预防便秘以及抗癌的作用，并且属于复合碳水化合物，消化吸收率较慢，饱腹感也可以维持得比较久。

怎么想，怎么都觉得是时候开始我的「地瓜减肥」之旅啦！

地瓜减肥法食用指南

「地瓜」因为吃起来很甜但是升糖指数不高，自然而然成为减肥者特别喜爱的食物之一。

但是，酱酱还是要告诉你怎么吃还是大有讲究的。

tip1：不要与糖同食

100g地瓜的卡路里是120-128卡，一碗米饭的热量约为300卡，相较之下地瓜并不算是热量特别低。所以，当你在吃地瓜的同时，还是不要吃糖或者其他高卡路里的食物啦！

tip2：如何挑选称心的地瓜

地瓜那么多，如何才能挑选出好的地瓜呢？

酱酱告诉你一个绝招：尽可能挑选颜色较深的地瓜，表皮光滑透出光泽（上面都是土怎么看？那就挑你最喜欢的那个，反正都是自己吃）

tip3：地瓜吃法有讲究

关于地瓜吃法有诸多说法：生吃好；不对，蒸熟了好；烤着很好吃……

其实，生吃地瓜升糖指数上升最慢，但是喜欢熟着吃的还是选择蒸着最好。

而地瓜有助于排便，里面的氨基化合物容易让肚子胀气，所以还是搭配其他果蔬吃比较好，至少你不会天天只想着排（fang）气（pi）

地瓜营养分析

「地瓜」营养丰富，并且是日常生活中我们都能接触的，在这里酱酱就多几句嘴，和大家说一说这个地瓜：

地瓜含有维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

故而，营养学家称地瓜为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。

地瓜食谱

全食地瓜（至多10天）减肥菜单

早餐	午餐	晚餐
地瓜粥1碗、苹果1个	地瓜2个、牛奶1杯	地瓜1个、蔬菜沙拉1碟

注意：

「全食」的意思是每天吃的大部分食物都是地瓜，无论是作为主食或者是用来作为食材，最终都是以地瓜为主。

这种食用方法，容易造成营养失衡，所以只适合短期内进行。

所以，酱酱温馨提示此方法只适合10天，至多10天！

地瓜粥制作方法：

将地瓜捣碎后和牛奶（可选择低脂或者无脂牛奶，热量尽量控制在100卡左右）混在一起，并加入少许的米粉（用米磨成的粉）一起煮至稠状，再加入少许盐即可。

蔬菜沙拉制作方法：

将去皮的生地瓜、小黄瓜、卷心菜和小番茄拌在一起，并洒些柠檬汁即可。

半食地瓜减肥菜单

早餐	点心	午餐	点心	晚餐
糙米饭1/2碗、去汤汁的小菜少许、苹果1/2个	地瓜1个、牛奶1杯	水煮蛋3个、蔬菜沙拉1碟	地瓜1个、番茄1个、小黄瓜1/2根	糙米饭1/3碗、烤鱼（或烤牛肉）50g、炒地瓜梗

「半食」是相对于全食来讲的，而且半食可以规律地吃减肥餐，把地瓜当做零食来吃。

这种方法，把三餐的适量降低到平常食量一半以下，如果感觉到饿，就吃一些地瓜。有一个好处，这个方法可以长期坚持的！

注意：地瓜当零食虽好，可不是想吃多少就吃多少。要控制量，不然一不小心你就吃进去大量的卡路里，之前的功夫就白费了！

文章内容参考《减肥圣经》

食谱仅供参考，可以根据个人喜好进行调整

酱酱自从把这个方法告诉了我的左邻右舍

楼下蔬菜店的地瓜立马脱销

我的地瓜还没买呢！！！