普拉提6个经典动作，改善体态锻炼核心

运动增强体质，居家锻炼不能停。今天我们给大家带来的是早已风靡全球的运动——普拉提。孙俪曾说：“普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法。”而勒布朗詹姆斯、莎朗斯通、茱莉亚罗伯茨、麦莉塞勒斯等都是普拉提的发烧友。普拉提究竟有怎样的魔力让明星竞相着迷？

什么是普拉提？

普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。研究表明普拉提可以有助于缓解腰痛，减少体脂、提高灵活度和提升精神健康。普拉提可以更有效地利用自身的体重去加强肌肉和稳定关节。

普拉提有何作用？

普拉提专注于核心力量和控制，同时它也帮助发展全身力量和控制。练习普拉提不会使肌肉过度发达。普拉提通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调。

广义的普拉提强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。普拉提被许多人认为是最有效的减脂方式之一，因为普拉提强调核心训练，当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多

在注重核心力量和相关运动的同时，关注呼吸也是对身体和意识的一个挑战。身体和心灵的提升对我们来说非常重要，普拉提是日常运动锻炼中最好的身体和心灵修炼。

普拉提是瑜伽吗？

相信很多人都曾对此有过疑问，答案当然是否定的。伽来自古印度，后经欧美传播开来。瑜伽属于静态课程，一个动作保持时间较久。而普拉提属于动态课程，一组动作由同一动作不同个数动态组成。

瑜伽呼吸方式为鼻子吸气、鼻子呼气。而普拉提呼吸方式为鼻子吸气、嘴巴呼气。瑜伽更偏向于心灵的修炼以及全身的肌肉锻炼，而普拉提则专注于核心肌群，主要改善体态、康复为主。而相较于瑜伽的高难度动作，普拉提则更适合普通人锻炼。

今天我们也给大家带来6个普拉提动作的教学，6个动作为一组，每天3组，练出好身材。

1、站姿前屈滚动

站直且双脚平行，分开与髋同宽。

吸气，然后呼气，并举起手臂高于上背部。

吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地面。

吸气，弯曲膝盖，像椅子一样坐着，双手抬高。

呼气回到站姿。

重复5次。

2、动态核心斜板式

先做斜板式。

呼气，启动腹肌让右膝靠近胸腔。

吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并启动臀部和大脚后侧的力量。

重复动作15次，然后换边。

3、大腿拉伸

直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地面。

呼气，身体往后仰45度，启动腹部、臀部和脚，并保持从头到膝盖一条直线。

吸气，返回到开始姿势。

如果想更有挑战，可以使背部压得更低，并举起双手。

重复10次。

4、跪姿侧踢腿

膝盖跪地，左手放在地面上，右手向上伸展，然后放在头部后方。

抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。

然后继续保持腿部抬起，转动腿部10次小圆圈。

每边做10次。

5、平躺拍手

仰卧，双手放在两侧。

抬起头部、颈部和肩部，伸展双腿到一个可以保持的高度。

开始上下抬起手臂，吸气数5下，呼气数5下。

可以适当调整，屈膝90度。

数到100。

6、侧面转身

侧卧，然后用右手支撑起上半身，双腿伸直，脚踝交叉。

呼气，启动核心和转动臀部到左脚，抬起双脚到你能承受的位置。

吸气，回到原来的位置。

每边各做5次。

重复10次。