怎么调整生物钟？给你支个招，好好调整生物钟！

受疫情影响，国民们度过了一个特殊的假期，这期间有多少人都是在“倒时差”，晚上熬夜煲剧、玩游戏，早餐时间都挪到了下午。随着疫情的转变，社会各大企业单位正式复工，许多学校开启了线上教育，人们再次打开了“尘封”已久的闹钟。

由于疫情期间不规律的作息，不少人仍然无法调整好生物钟。早上起不来，晚上又睡不着，这不仅影响了白天的学习、工作效率，也让许多人的身体、精神受到“打击”。另外，许多人总是意识不到熬夜的危害，尤其是年轻人，肆意消耗着身体。为了能正常地投入到学习、工作中来，我们可以采取哪些措施呢？

熬夜的危害众多，还会增加病毒感染的风险

首先人们需要了解到，熬夜会使人体脏器处于超负荷的工作的状态，让它们工作时间不断的延长。长时间的熬夜会导致作息的紊乱，此时容易造成睡眠障碍，整天提不起精神，做事注意力不集中、记忆力下降，加上免疫力的下降就容易感冒，同时还增加了感染此次新型冠状病毒的风险。

熬夜还可能造成胃肠道的功能紊乱，出现消化不良。部分人还可能会有头晕、耳鸣，甚至是眼睛疲劳、视力下降，加快皮肤老化、产生皱纹。严重的还会出现抑郁、焦虑的症状，同时会诱发心脑血管病等，这些都是熬夜的危害。

良好的睡眠习惯需要长时间建立，可以尝试以下措施：

疫情在家期间作息紊乱，导致近期频繁失眠、早上犯困该怎么办？首先我们需要重新建立一个良好的睡眠习惯，而建立良好的睡眠习惯不是一两天就能达到的，需要长时间的坚持。建议每一天都按点去睡觉，最晚要在11点前入睡，注意是11点身体已经进入睡眠状态，因此十一点前就该上床了。

起初可能较难做到，可以先从12点、11点半这样去逐步定时，做到规律地睡觉。要建立一个上床就等于睡觉的睡眠反射，因此上床之后不要做任何跟睡眠无关的事情，比如躺在床上刷很久手机、看小说等等。如果在床上躺了超过30分钟都没有睡着，还是建议下床活动一下，等到有困意了，再上床继续睡觉。

另外，还可以在睡眠之前做一些舒缓的运动，例如瑜伽这一类低强度的运动，还可以听听轻音乐或者适当泡脚，给身体一个信号：“该睡觉了”。注意早上不要设置多个闹钟，很多人习惯关了闹钟再睡个“回笼觉”这是很不好的习惯。此外，有午休习惯的人，建议午休时间不要超过半个小时，以免影响夜晚的睡眠，导致恶性循环。

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