怎么调整生物钟?给你支个招,好好调整生物钟!

qinzhiqiang 09-02 9:11 81次浏览

受疫情影响,国民们度过了一个特殊的假期,这期间有多少人都是在“倒时差”,晚上熬夜煲剧、玩游戏,早餐时间都挪到了下午。随着疫情的转变,社会各大企业单位正式复工,许多学校开启了线上教育,人们再次打开了“尘封”已久的闹钟。

由于疫情期间不规律的作息,不少人仍然无法调整好生物钟。早上起不来,晚上又睡不着,这不仅影响了白天的学习、工作效率,也让许多人的身体、精神受到“打击”。另外,许多人总是意识不到熬夜的危害,尤其是年轻人,肆意消耗着身体。为了能正常地投入到学习、工作中来,我们可以采取哪些措施呢?

睡眠不好,复工没状态?给你支个招,好好调整生物钟

熬夜的危害众多,还会增加病毒感染的风险

首先人们需要了解到,熬夜会使人体脏器处于超负荷的工作的状态,让它们工作时间不断的延长。长时间的熬夜会导致作息的紊乱,此时容易造成睡眠障碍,整天提不起精神,做事注意力不集中、记忆力下降,加上免疫力的下降就容易感冒,同时还增加了感染此次新型冠状病毒的风险。

熬夜还可能造成胃肠道的功能紊乱,出现消化不良。部分人还可能会有头晕、耳鸣,甚至是眼睛疲劳、视力下降,加快皮肤老化、产生皱纹。严重的还会出现抑郁、焦虑的症状,同时会诱发心脑血管病等,这些都是熬夜的危害。

睡眠不好,复工没状态?给你支个招,好好调整生物钟

良好的睡眠习惯需要长时间建立,可以尝试以下措施:

疫情在家期间作息紊乱,导致近期频繁失眠、早上犯困该怎么办?首先我们需要重新建立一个良好的睡眠习惯,而建立良好的睡眠习惯不是一两天就能达到的,需要长时间的坚持。建议每一天都按点去睡觉,最晚要在11点前入睡,注意是11点身体已经进入睡眠状态,因此十一点前就该上床了。

起初可能较难做到,可以先从12点、11点半这样去逐步定时,做到规律地睡觉。要建立一个上床就等于睡觉的睡眠反射,因此上床之后不要做任何跟睡眠无关的事情,比如躺在床上刷很久手机、看小说等等。如果在床上躺了超过30分钟都没有睡着,还是建议下床活动一下,等到有困意了,再上床继续睡觉。

睡眠不好,复工没状态?给你支个招,好好调整生物钟

另外,还可以在睡眠之前做一些舒缓的运动,例如瑜伽这一类低强度的运动,还可以听听轻音乐或者适当泡脚,给身体一个信号:“该睡觉了”。注意早上不要设置多个闹钟,很多人习惯关了闹钟再睡个“回笼觉”这是很不好的习惯。此外,有午休习惯的人,建议午休时间不要超过半个小时,以免影响夜晚的睡眠,导致恶性循环。

  • 暂无推荐