轻断食减肥法科学吗?文章讲一讲!

qinzhiqiang 09-02 14:58 670次浏览

适当挨饿”养生法,即“轻断食”,想必大家都听说过。很多人在轻断食后都发现身体收获了不少好处,比如:体重减轻了、对身体健康更有掌控感……不过大家真的都了解“轻断食”吗?盲目“挨饿”可不是好事。今天,小编就来带大家揭开“轻断食”的神秘面纱。

“挨饿”也能养生?轻断食疗法到底靠不靠谱?文章讲一讲

轻断食并不是简单的忍饥挨饿

很多人都喜欢从字面上来分析“轻断食”,觉得“轻断食”就是简单的忍饥挨饿,尽管身体饿了也不吃东西,殊不知这是很伤身的。要知道,“轻断食”指的是“间接性断食”——有时正常吃,有时少吃,在一定程度上减少热量摄入,这和简单的忍饥挨饿不一样,是有方法可循的。

科学轻断食会给身体带来5大好处

1、降低体内的“坏胆固醇”

随着年龄的增长,人越来越容易受到胆固醇和甘油三酯的威胁,很多疾病背后都是它们在作怪。而轻断食可以帮到大家。有研究表明,人在轻断食后可以有效降低体内的“坏胆固醇”和甘油三酯,同时不破坏“好胆固醇”。

2、防止老年痴呆

中老年人轻断食,除了能降低“坏胆固醇”,还可以预防老年痴呆,这是有研究证明的。每周坚持两天轻断食(有时正常吃,有时少吃),体内热量的摄入可以得到一个很好的控制,这样可以对大脑产生积极影响,从而起到预防老年痴呆的作用。

3、促进血液循环

轻断食还可以促进血液循环,为什么这么说呢?这是因为人在轻断食时,吃的油腻食物(肉)变少了,体内的脂肪和热量会随之变少,使身体代谢加快,促进血液的流通和循环。

4、降低患癌风险

癌症,在我国的病发率越来越高,每个人在生活中都需要提高警惕,好好防癌。通过轻断食,可以降低自身的患癌风险。研究发现,轻断食能降低身体的氧化应激水平,从而降低癌变几率,使人不易患癌。

5、利于控制血糖

轻断食对糖友们来说,也是一个很好的控糖方法。虽然它并不能在短时间内降低血糖水平,但可以提高身体对胰岛素的敏感性,这对糖尿病的防治是很有用的。

你适合轻断食吗?

可能大家看完上述轻断食的好处后,都迫不及待地想要开始进行轻断食计划了,但在此之前,大家需要了解清楚:自己是否适合轻断食。

一般来说, 孕妇、肿瘤患者、抑郁症患者、营养不良和未满18岁及70岁以上的人是不适合贸然尝试轻断食的,这样做对他们的身体并没有好处。而肌肉强壮、身体过重及饮食量控制差的人更适合轻断食。

轻断食好方法送给你

1、日内断食法

在一天时间里,选择16个小时不进食,其他8个小时进食。

2、隔日断食法

和“日内断食法”不同,隔日断食法要求一天正常饮食,隔天的食量要降到30~50%。

在一个月里,选择不连续2~5天,通过只喝果蔬汁、蔬菜汤和白开水来断食。总之,轻断食要讲求方法,不能盲目“挨饿”,这样才能“饿”出健康好身体。

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