每日所需热量如何计算,热量计算减肥的你需要知道!

qinzhiqiang 09-03 8:47 679次浏览

不少减肥的朋友再吃东西的时候总会先看是食物的热量,但是热量计算究竟是怎么进行的呢?和天天营养的小编一起了解一下热量计算吧。

热量的作用告诉你它的重要性

正如电脑要耗电、卡车要耗油、人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动、日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量血液循环、呼吸、消化吸收等等。热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质 :碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 、脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

热量和卡路里是一回事儿吗?

讨论热量计算之前我们先来了解一个小常识:热量和卡路里是一回事儿吗?在人体在生命活动过程中一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等、而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素,加上水则为六大类。其中碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量,三者统称为“产能营养素”或“热源质”

卡路里是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳。一般来说成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

人在生存的过程中每天身体都需要接触的是热量和卡路里,我们吃的食物、喝的饮品、喝的饮料中摄入卡路里和热量,营养价值越高的食物含有的热量就会越高,也就会引起身体肥胖所以每天保持均衡的饮食才是最重要的。

我们每天所需热量是多少?热量计算减肥的你需要知道

热量计算帮你了解人每天所需的热量

人每天所需的热量是怎样的呢?和天天营养的小编一起来看看吧:

女性每天所需热量计算: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) – ( 4.7 x 年龄

男性每天所需热量计算: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) – ( 6.8 x 年龄

人不能总躺着所以你每天所需的总热量还要进一步计算。使用Harris Benedict Formula,比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。将你的BMR乘以活动系数(如下):

1、几乎不动

2、稍微运动(每周1-3次)总需

3、中度运动(每周3-5次)总需

4、积极运动(每周6-7次)总需

5、专业运动(2倍运动量)总需

那么如何利用热量计算减肥呢?每天消耗的卡路里>摄入的卡路里坚持一段时间必瘦无疑。建议是每日减少摄入500 – 1000 大卡的热量,但不要超1000那样透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡、男人1800大卡。

我们每天所需热量是多少?热量计算减肥的你需要知道

九种常见运动热量消耗

说到热量计算我们怎么能不看看常见的一些运动的热量消耗呢?

1、游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

2、田径:每半小时可消耗热量450卡,它可使人体全身得到锻炼。

3、篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性、加强心肺功能。

4、自行车:每半小时消耗热量330卡,对心肺、腿十分有利。

5、慢跑:每半小时消耗热量300卡有益于心肺和血液循环。跑的路程越长消耗的热量越大。

6、散步:每半小时消耗热量75卡对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环、活动关节和有助于减肥。

7、跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

8、乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

9、排球:每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力有益于心肺。

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