怎么减肚子的肉肉？记住这4个要点，瘦肚腩没你想得那么难！

人到中年之后，由于深层代谢能力慢慢的减弱，所以在吸收了一些营养和脂肪之后，在身体里边堆积，不知不觉的自己的肚子上肥肉越来越多，出现了大多男的现象。这样让我们的形象变得非常的难堪，那么如何减少肚子上的肥肉呢？那么在平时请您注意下面四点。

1、起床一杯水和瘦腹动作

其实在早晨也是瘦腰瘦肚子最佳的时间，所以千万还是不可以错过一班，在早上5点到7点就是大肠排毒时间，所以早上起床以后可以适当的去喝一杯白开水，这样才可以帮助大肠排毒，也可以提高这个大肠的一些工作效率，而且经常喝水也可以让自己身体里面补充一些流失的水分，其实也是非常关键的事情。

起床以后也可以伸伸懒腰，还有就是适当的去扭扭自己的腰部，经常的去按摩一下自己的腹部，这样才可以促进肠道的蠕动，也可以帮助自己提高肠道功能，可以达到排毒的效果，一般来说，这些小动作也可以让自己的身体慢慢的恢复。

2、午餐应该要控制食量

因为这个腰腹部可能很容易会出现一些脂肪堆积的现象，所以在饮食方面应该要控制好自己的食量，尤其是经过了早上的工作，一般到了中午的时候很多人都会出现一些饥饿比较强烈的现象，如果是平时控制不好，可能会容易让自己吃的东西非常多，所以这个时候应该要做好预防措施，尽量的应该选择一些清淡的食物，控制这个总热量，必须也应该要吃一定的蛋白质，不过蛋白质可以增加饱腹感，可以减少腹部的脂肪。

3、饭后站立半小时

吃过这个午饭以后应该要站半个小时，但是如果是吃完直接坐着不动，那么肯定会让这个脂肪堆积在腰腹部，所以大家就应该要靠墙去站着，也就是把这个背部贴在墙壁站立，那么这种情况也可以保证达到一个消化的功效，每天坚持效果非常不错。

4、控制晚餐

到了吃晚饭的时候，人们饥饿感甚至可能会比午餐的时候更加强烈，在吃饭的两个小时之内，可以适当去吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以吃一些低卡的食物来充饥，减缓饥饿的感觉，但是到了吃饭时候非常饿，可以控制好这个进食的速度，应该要慢慢的吃，同时不可以吃特别多，吃完饭以后大家应该要起来站立半个小时，这样才可以达到促进消化的功效。

尤其是对于一些白领来说，白天的时候在办公室里面经常坐着不动，因此肚子上的肥肉越来越多，那么要想轻松的减去肚子上的肥肉，就应该适量的多活动，而且在平时还应该保持规律的作息。同时要注意上面提到这四点，那么轻松减掉肚子上的肥肉并不难。