降低体脂率的方法有哪些？降低体脂率的6个方法！

减肥期间，我们要提高身体的代谢水平，促进卡路里的消耗，提高身体燃脂速度，从而降低身体体脂率，让我们更快地瘦下来。

不要想着盲目地节食减肥，极端节食无法让我们真正地瘦下来。只有选择正确的减肥方法和技巧，才能让你更快地瘦下来。

这6个燃脂的小方法，坚持做2个月，能够让你的身材瘦下来，体重下降15斤。

第一个方法、多喝水

提倡多喝水的原因，是因为喝水能够促进身体的代谢循环加快。特别是早起后，喝下一杯水是可以唤醒你的身体机能开始高效运转，并且稀释血液，加速毒素的排出，让你的身体代谢运转更快。

每天多补充水分，身体内的水分子满足了细胞的需求，身体的新陈代谢自然也会提升。每天至少8杯水，三餐饭前喝下一杯水，能够增强自身的饱腹感，促进肠胃的蠕动和消化，排出体内多余的垃圾，让你能够控制食欲。

第二个方法、多补充蛋白质

减肥期间我们身体的营养物质会流失，多补充蛋白质能够维持身体高效运转，提高身体的代谢能力，促进身体肌肉的合成，提高身体的食物热效应。

蛋白质作为身体的主要能量供给，在身体内被分解消化的时候需要更多的热量、更多时间，能够延长饱腹感时间，控制我们的食欲，日常我们可以多吃一些鸡蛋，奶制品，鸡胸肉，牛肉和鱼肉等。

第三个方法、减少米饭等主食

米饭，面条以及馒头等都是简单的碳水化合物，而这类食物的热量非常高，在体内的升糖系数非常高。这类食物容易导致身材发胖，减肥期间就少吃这类的主食，用其他的复合碳水化合物的食物代替，比如薯类，豆类，杂粮，粗粮等等，可以有效地延缓血糖的上升，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收，减缓脂肪生长的速度。

第四个方法、戒掉零食和下午茶

如果你还有吃零食和吃下午茶的习惯，那么发胖是分分钟的事情。经常吃零食或者是下午茶，就会导致热量摄入超标，还会影响到正餐的进食，三餐不规律进食。

你要知道，1杯奶茶就足以让你跑步1小时了，还不算上其他的零食。当你能够戒掉各种零食和下午茶后，你会发现自身轻松多了，身材也慢慢瘦下来了。

第五个方法、避免久坐的习惯

久坐成为了当代人的主要通病，久坐也是健康的第一杀手。长时间的坐着，会加快身体肌肉流失，关节老化，下半身肥胖臃肿等。而几乎当代人，久坐的时间都是超过10个小时的。

想要减掉你的肚腩肉，上班期间或者是学习期间要有意识地多起来活动，提醒自己不要总是坐着，不要让自己上班就坐到下班，这样容易出现腰酸背痛。

建议：坐1小时就可以起来站一站了，减少久坐给身体带来的压力，还能促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢。

第六个方法、坚持每天做45分钟的运动

由于我们身体缺乏运动，体能素质下降，热量消耗减少才会容易发胖。你需要通过运动去消耗掉多余的脂肪，从而达到减肥的目标。要想提高燃脂效率，就要坚持每天运动达到45分钟。

如果你是刚开始运动的减肥者，不妨从快走，跳舞，游泳，打球等运动开始，逐步提高自己的体能。