初中生如何能长高?4种运动有助长个,记牢了!

qinzhiqiang 09-04 17:41 880次浏览

父母最担心的事情之一就是害怕孩子长不高,所以除了遗传,通过后天的努力,我们还可以让孩子有一个高大的身材。生长最快的女孩年龄在11~13岁之间,男孩年龄在13~15岁之间,长高最快月份为4月和5月。

一、多吃点促进孩子长高的食物

孩子们的饮食是非常重要的,如果我们想让他们长得更高。我们必须保证每天有足够的优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。

总之,家长们应该更加注意他们的饮食。

十几岁的孩子,正是长高黄金期!4种运动有助长个,记牢了

让孩子多喝牛奶,多吃菠菜、胡萝卜、橙子、鱼虾、瘦肉、蛋类和豆制品。

1、牛奶、菠菜

营养丰富,易于消化吸收,价格低廉,食用方便。它被称为“白色血液”。它是理想的天然食品。它的主要营养是其他任何人造营养所无法比拟的。

菠菜含有大量胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的重要来源。其中,富铁能改善缺铁性贫血。

2、胡萝卜、鱼虾

胡萝卜是一种营养丰富的家庭蔬菜,富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养物质。

鱼、虾、豆制品和瘦肉可以为儿童提供生长所必需的蛋白质和钙。

最重要的是,孩子的饮食必须是多种多样的,粗粮合理搭配,不挑食,不偏食,保持均衡饮食。

二、少吃点不利于长高的食物

十几岁的孩子,正是长高黄金期!4种运动有助长个,记牢了

让孩子少吃盐,少吃高糖高糖的食物。

我们都知道盐是氯化钠的主要成分。当孩子吃太多钠时,会影响钙的吸收,从而影响儿童的身高。

不仅如此,孩子吃盐过多也会加重肾脏代谢负担,加重心脏负担,引起水肿、高血压等问题。

此外,家长还应记住,孩子们少吃高糖、高热量的垃圾食品,如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐装食品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。

除了破坏儿童的器官,这种垃圾食品很容易导致儿童体重急剧增加。肥胖也是影响儿童身高的主要因素。

三、加强运动

我们都知道体育锻炼的好处。对孩子们来说,加强体育运动不仅能增进我们的健康,而且能使我们的孩子长高。

因此,父母必须鼓励孩子积极参加体育运动。

哪种运动帮助最好?

1、游泳

游泳是水中的一项运动。水的阻力能提高运动的效果。

此外,游泳时,踢腿等动作对脊柱、四肢骨骼的生长非常有利。

2、羽毛球

十几岁的孩子,正是长高黄金期!4种运动有助长个,记牢了

据统计,打羽毛球的人心跳可以达到每分钟160到180次,长期参加羽毛球活动,能增强人体的肺活量。

打羽毛球时,我们要经常跳,这对孩子的身高有很大的影响。此外,打羽毛球需要快速反应。它也有助于提高人们的敏感性和协调性。

3、篮球

孩子们经常参加篮球运动,使身体的各个部分都能够锻炼和锻炼,增强身体的新陈代谢。

它还可以使长骨组织的血液供应和营养供应充足,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于身高的增长。

4、跳绳

跳绳不仅能长高,而且能使孩子们得到很好的身材,尤其是腿型。

但是父母必须知道跳绳不是要求很快,关键是跳得高。

起跳时,足距地面10厘米以上,心率每分钟达120次,持续20分钟以上。这样就可以在一定程度上刺激生长激素的分泌。

当然,运动时间必须得到控制,而不是锻炼时间越长越好。

四、保证睡眠

十几岁的孩子,正是长高黄金期!4种运动有助长个,记牢了

专家认为,睡眠是影响儿童身高的最最重要的外在因素,而不是饮食和锻炼。

显然,保证孩子有足够的睡眠时间是多么重要。

然而,令人担忧的是现在的儿童营养不足。父母也越来越重视运动,但只有睡眠不足无法改善。

有些孩子因为繁重的家庭作业,导致晚睡;有的孩子因为看电视、打手机、每天睡得很晚;还有孩子们,看到父母睡得晚,跟着跟着习惯了,但是保证睡眠确实是相当重要的,要引起关注。