轻断食的具体方法有哪些？5种减脂的轻断食方法，总有一款适合你！

什么方法是最好的，就是“最适合”你的那个方法。

还是说说流行的轻断食

轻断食目的是改善我们的饮食结构

达到我们的内环境的新平衡

这个新平衡会降低我们身体的体重

提升我们的身体机能

这种新平衡达成的最好办法

除了合适的运动以外

就是配合针对性的轻断食方案

注意点

轻断食可不是节食哦，是改变饮食结构和数量，打破身体平衡。是短期旅行，而不是永远节食。这点还是要再强调一遍。

针对5种不同类型减肥者提供的简单又安全的轻断食类型，根据自己的生理特征、生活习惯、食物偏好来选择最适合你的那一种。

清汤型

如果你属于以下情况，那么你就属于清汤型减肥者。

□一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲；

□我不能忍受每顿都要规定我究竟能吃多少东西的节食方法；

□对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。

你最适合：卷心菜汤轻断食法

此汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因血糖升高而导致的饥饿，而且这种节食法摄入的热量也非常低。

卷心菜汤

做法：将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜在锅中炒，然后加入蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。

根据自己的口味，还可以加点辣椒。盖上盖，用火慢煮，到快熟的时候，加入粗粮米饭即可。

一天轻断食饮食安排

早餐：

1杯混合果汁（原料：1个香蕉，1个橙子，1杯葡萄粒）

零食：

大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤

午餐：

大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉

零食：

大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

晚餐：

可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤

零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

Tips：

适合家居者，简单易于操作，食材在超市里就能买得到。

蛋白质型

如果你属于以下情况，那么你就是蛋白质型减肥者。

□如果每顿饭不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡；

□当我轻断食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好；

□我真的不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。

你最适合：全蛋白质餐减肥法

此种减肥法的食谱里包含了大量的营养物质，蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，能提升身体里的生长激素，这种激素可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，成了减肥的关键。

一天饮食安排

早餐、午餐：

半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂

晚餐：

大约150克的鸡肉或鱼肉；一杯半蔬菜，一茶匙量的橄榄油，一小把杏仁

Tips：

你可以自由放纵（每天的任何时候都可以）进食的食物，有果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、茶水、橙汁。

高脂型

如果你属于以下情况，那么你就是高脂型减肥者。

□低脂食物从来满足不了我的食欲；

□即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖；

□在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。

你最适合：低糖高脂轻断食法

这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。这种节食法的神奇之处就在于，不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入。

这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。

一天饮食安排

早餐：

任何风格的烤肉和鸡蛋，大约28克的干酪，1杯无糖咖啡

午餐：

汉堡包，干奶酪，西红柿，半根黄瓜（可以用盐和胡椒粉调味），1瓶无糖的绿茶

晚餐：

加奶油和烤肉丁的沙拉，不含糖的果冻和饮料。

Tips：

适合外食者，所需食物在超市就可以买到。

果汁型

如果你属于以下情况，那么你就是果汁型减肥者。

□我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀；

□我对食物总是有着强烈的渴望；

□我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。

你最适合：纯果蔬汁轻断食法

那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。

在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，进而导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。此减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。

一天饮食安排

早餐：

1杯纯橙汁、1汤勺蜂蜜

零食：

2杯纯橙汁

午餐：

1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁

零食：

300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁

晚餐：

300克的蔬菜汁或热肉汤

零食：

300克的蔬菜汁，1杯茶

Tips：

如果感觉到饥饿的话，可适当吃全麦面包及时令水果。

营养型

如果你属于以下情况，那么你就是营养型减肥者。

□我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么；

□即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西；

□我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。

你最适合：营养替代轻断食法

德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。

早餐：

自制肉类营养替代食物

零食：

咖啡或茶

午餐：

自制肉类营养替代食物

零食：

咖啡或茶

晚餐：

大约150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤虾配上蔬菜

怎样制作与肉类食物营养相同的美味

只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制品，能提升燃烧脂肪的速度；蛋白质（例如大豆和低脂酸奶酪），可以压制饥饿感和对食物的渴望；最后就是富含丰富纤维的水果。只需要这三样就可以了。

Tips：

只要你根据自己的特点选择适合自己的轻断食法，你就能快速减掉多余赘肉！

这些方法的设计非常合理，它们都能调节身体的不平衡，激活你体内燃烧脂肪的荷尔蒙，并排除生成脂肪细胞的有害物质。