保护嗓子的方法有哪些？教你几个护嗓小妙招，简单又实用！

每天的工作生活中

你干的最多的一件事是啥

那就是说话了吧

嗓音作为人的第二张面孔

会给他人留下极为深刻的印象

甚至直接影响到交流内容和效果

嗓音疾病的患者正逐年增多

2019年4月16日

是第18个世界嗓音日

在这个特殊的日子里

健康河北官微（ID：jkhbgw）

教你如何爱护我们这件

特殊的“乐器”

世界嗓音日

别再轻视

嗓子不舒服的问题了

当人们嗓子不舒服时，一般都不重视。直到嗓音不适症状明显加剧，如喉部干涩疼痛、咳嗽喑哑、说话时声嘶力竭，甚至说不出来话了，才前往医院就诊。

轻度的嗓音疾病可能是喉部、声带炎症，声带小结、息肉、囊肿，而严重的会有声带白斑、声带麻痹，甚至喉癌等。

这三大因素

容易引发嗓音疾病

第一

用嗓习惯不良

包括过度用嗓和嗓音滥用。过度用嗓是指超过个人能力、音量过大、发声时间过长而引起的嗓音不适或疲劳。

滥用嗓音是指用嗓无节制，不讲究轻重缓急。

第二

环境污染

嗓音对空气湿度下降十分敏感，甚至短时暴露于干燥空气中，都会扰乱声带黏膜的振动规律性。

此外，燥热湿冷、粉尘、雾和霾等天气气候变化也会引起声带不适。

第三

不良生活习惯

吸烟可致声带毛细血管血流下降，可致组织水肿。

夜间进食可能造成胃酸反流，刺激咽喉部。

长期睡眠不足，血液中大量乳酸积聚刺激声带，也容易引起喉肌疲劳、声带充血、嗓音功能减弱，出现声音嘶哑等症状，引发嗓音疾病。

预防嗓音疾病

这几点请你做到

避免用力清喉咙、咳嗽等动作

清嗓子会使气流猛烈地振动声带

加重声带不适，造成损伤

所以，如果感觉到咽喉不适

小口喝点温水比清嗓子是更好的选择

除此之外

还要注意音调不宜太低或过高

避免用嗓过度

不抽烟、喝酒

勿吃油炸类、辛辣刺激、冰冷食物

平时多加强体育锻炼

提高自身免疫力

这三类人好发嗓音疾病

千万要注意

1.用声过度的人群

例如歌手、播音员、教师等。

2.超过40岁长期吸烟的人

如果有声嘶、喉部不适的症状，且经半个月治疗无效的，就很可能患上了嗓音疾病。

3.儿童

尤其是不停地说话，爱大声吼叫的儿童会因声带使用过度而发病。

保护嗓子

记得来点它们哦

日常保护嗓子的方法有很多

除了通过药物治疗以外

食疗也必不可少

用嗓后宜饮热茶

可多泡一些罗汉果，菊花甘草茶

可有效起到保护嗓子的作用

嗓子不舒服时

我们还可以吃百合、橄榄等食物

缓解咽喉不适

因为百合、橄榄都有润嗓的功效

并且百合不会刺激胃部

鲜橄榄跟绿茶同泡

再加少许蜂蜜，每天都喝点

对嗓子有很好的保护作用

热水熏蒸法

缓解嗓子不适

热水熏蒸法

可缓解嗓子的不适

把嘴张开

对着有热气的水杯

注意水温不要超过50℃

以感觉咽喉部舒适为宜

因为过高的水温所释放的热气

会伤害到口腔黏膜

每天进行2-3次即可

温馨提醒

正常的嗓音应当是

听起来干净、无杂音的

所以如果嗓音改变

即“嗓子哑了”持续超过3周无缓解

需要及时就医

查明原因并及时治疗