如何提臀瘦腿？只需2招快速提臀瘦腿！

如今很多上班族MM由于久坐的原因，臀部及腿部都堆积了过多的脂肪，于是导致了梨形身材的产生。那么梨形身材怎么减肥？下面从饮食和运动两方面为你提供减肥好方法，如果你是梨形身材的话，就要好好看看咯！

梨形身材特征

所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。

梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积，所以提臀瘦大腿是减肥关键。

梨形身材减肥之提臀动作

1.双腿打开，膝关节微蹲，蹲下幅度不超过脚尖为原则。

2.右脚先向后抬起，左脚踏于地面，膝盖微弯，重复10次后换边做。

3.左脚跪在椅上，双手扶椅背，维持头顶到脚跟呈一直线，身体不往前倾，颈部也不要后仰。

4.右脚慢慢向上抬，尽量接近臀部，脚跟与臀部距离慢慢接近接近，右腿练完换左腿。

梨形身材减肥之瘦腿动作

1.坐在椅子上，双手扶住椅子，背部打直，一腿伸直与地面平行。

2.将脚尖尽量往前拉，感觉到紧绷，做10次后换另一腿做。

3.保持肩膀放松坐姿，双腿向前伸直，双手轻放小腹，慢慢吐气同时紧缩小腹。

4吸足气，双腿向上方抬高，小腹渐收缩，持续5秒后，开始慢慢吐气，肩膀、小腹、双腿都放松，重复10次。

梨形身材饮食解决方案

梨形身材比较容易囤积脂肪，所以平常要少吃脂肪含量比较高的食物，早上可以多吃些燕麦或者粗粮食物，午餐要保持营养均衡：蔬菜和牛肉都是非常不错的选择，晚上的话要少吃，尽量不吃淀粉。