坐着怎么瘦肚子？吉娜公布私人瘦腰秘诀！

前言：不要分胖与瘦，只要你的肚子有赘肉，就可以尝试一下这套减肥方法，可以让你节省很多时间！

自从和朗朗结婚，吉娜的曝光率也随之提高，先不说吉娜在钢琴领域的成就，单说吉娜参加的节目就有很多了。节目中最让人关注的还是吉娜的好身材，反手摸肚脐这个动作吉娜做起来没有一点难度，她的腰真的好瘦啊。

吉娜虽然是混血儿，但她的长相还是更偏向亚洲人，所以旗袍这类拥有浓重东方色彩的服饰她驾驭起来没有任何突兀，这套淡粉色缎面旗袍穿在她身上真的超级美，现场测量腰围包括衣服在内才53cm，她的腰真的太细了！

吉娜的身材可以说是凸凹有致不为过了，因为从小练琴的缘故，曾经吉娜也遭受过脂肪危机。因为练琴需要一直久坐，很容易造成腹部脂肪堆积，后来吉娜自己总结出了一套坐姿瘦腰方法，每天练一练就能赶跑腰部脂肪。

这套练习方法的中心主旨就是让腹部核心发力，大家在平时呼吸的时候都是用肺部呼吸，很少有用腹部呼吸的，所以这套坐姿减肥方法了解的人不多。

下面让我们一起跟着图片学习这套坐姿瘦腰法，这套动作由4个坐法组成，非常适合久坐党练习。

动作1

体式分解：臀部坐在椅子1/3处，尽量放平大腿，小腿胫骨垂直地面。背部自然直立，不要含胸或者刻意挺直，双手放在大腿两侧或上面。呼气，尽量排净体内气体，腹部收缩靠近脊骨。保持3秒钟，吸气，尽量将腹部撑起到最大。这个动作练习1分钟。

要点：第一个动作叫做坐式吸尘器，通过呼吸的方法锻炼腹横肌。腹横肌的增强可以提高腹内压力，减轻脊柱所受压力。

动作2

体式分解：臀部坐在椅子1/3处，尽量放平大腿，小腿胫骨垂直地面。手肘弯曲，小臂上举至面前，双手合十。随后两臂向左右打开，大臂同肩在一条直线上，小臂垂直地面，手掌面向正前方。右腿屈膝抬起，腰部扭转与左手肘相碰，右手肘和右膝重复同样的动作，练习1分钟。

要点：第二个动作叫做坐式交叉，主要通过交替抬腿练习上腹直肌这块区域肌肉。坐式交叉比起卷腹等动作相对温和很多，适合没有基础的人练习。

动作3

体式分解：臀部坐在椅子1/3处，尽量放平大腿，小腿胫骨垂直地面。双臂前伸，手掌托住健身球，手臂平行地面。下半身保持不动，手臂转向右侧，目光看向健身球，头部颈部和脊柱在一条直线上。吸气，回到初始位置，再向左侧转动。这个动作需交替练习1分钟。

要点：第三个动作叫做坐式转身，通过扭转脊椎练习腹斜肌。这个动作除了能强健腹斜肌，还能减少腰部脂肪，灵活脊柱。

动作4

体式分解：臀部坐在椅子1/3处，尽量放平大腿，小腿胫骨垂直地面。双手分别抓住椅子两端，背部保持直立，呼气，双膝上抬，大腿前侧靠近腹部。保持3秒钟，吸气，恢复初始动作。反复练习1分钟。

要点：最后这个动作叫做将军椅，主要锻炼下腹直肌。这个动作需要运用到腹部核心力量，练习时将注意力集中到腹部，常做这个动作可以消除大肚腩。

以上四个坐姿瘦腰方法非常适合久坐党、没有时间去健身房的小可爱，平时用这套动作上班学习都在瘦，快来试试吧！