如何降低体脂率？4个方法降体脂率，2个月减5斤纯脂肪！

减肥，如果你还在减重的话，那么很难达到减肥的目的。不少人认为减肥就是减重，所以会陷入了减肥的误区。

常见的减肥误区：节食减肥或者服用一些减肥的产品，来让自己的体重下降，但是这无法达到减脂的真正目的。当身体排出的只是水分，营养物质或者肌肉被消耗流失，而不是分解掉脂肪，你减肥就是失败的。

减肥不是减重，而是减脂！只有把脂肪减掉，身材才会瘦下来，减掉脂肪同样，也能够使得你的体重下降。

和脂肪密切相关的，就是你的体脂率。体内的脂肪越高，体脂率也就会越高，而脂肪越少，体脂率也就会越低。

那么如何减掉脂肪，让身材瘦下来呢？这4个降低体脂率的方法，帮你2个月减掉5斤纯脂肪！

1、控制热量，主食减少摄入

减肥期间很多人总是会去尝试节食，但是效果往往让人失望。减肥期间不要节食，但是可以合理地控制饮食的热量摄入。

碳水摄入过高，会导致转化为脂肪多，从而导致身材肥胖。那么，减少碳水的摄入就是我们要去做的，每天你摄入的碳水减少为平时的80%。

主食搭配以精细粮和粗粮搭配为主，比如：大米和粗粮的搭配比例为1:1，减少简单碳水的摄入，平时减少面条，面包，馒头等的摄入，可以多吃一些谷类，薯类，以及豆类，山药等等，可以延长饱腹时间。

2、多补充一些高膳食纤维的食物

蔬菜和水果低脂低热量，能够提供身体所需维生素以及营养物质，还可以让你有饱腹感，有效地促进肠道的蠕动，帮助排出体内的垃圾，改善便秘的情况。

每天保持足量果蔬的摄入，而蔬菜的种类可以更多，比如：一天摄入的蔬菜种类为3-4种，每种蔬菜的营养成分都是不同的，让你有效地补充营养，减少对高热量的食物的摄入。

3、加大力量训练

减肥期间，不要排斥做力量训练，长期的有氧运动只会让你的肌肉流失，从而降低了你的代谢。只有提高你的肌肉含量，你的代谢才会保持高代谢的状态。

肌肉每天所需的热量比脂肪多4倍的量。肌肉的体积不大，肌肉含量高的身材，身材不仅显瘦，让你有很好看的肌肉线条感。

不要拒绝做力量训练。如果你没有时间去健身房，在家也可以做深蹲，卧推，平板支撑，俯卧撑以及箭步蹲等动作，当然了，器械训练能够让你的肌肉更加强大，效果会更好。

4、选择自己能够坚持下来的有氧运动

减肥期间最重要的两个字，那就是坚持。如果你做任何事都不坚持，就别想着能够成功了。而减肥也是一样的道理，很多人因为运动的过程中很痛苦，就会中途放弃。

你不如一开始选择一个能够坚持下来的运动，去坚持，当你的体能提升了，你还可以加入其他高强度运动。

当你的身材渐渐的瘦下来后，你会发现你不会排斥运动了，还会想要去每天运动了，这就是运动的魅力。