吃什么养生？8种不起眼的食物却是“营养高手”

爱美的女性总是会想方设法的保护好自己的美丽，特别是过了二十五岁以后，多数女性都会纷纷选择各种美容护肤品来达到保持容颜不老的目的，但其实，我们都知道化妆品对我们的健康是有危害的，大家在用昂贵的价钱购买化妆和护肤品时，不妨尝试利用身边各种美味还营养的食材来帮助自己拥有由里到外的美丽和健康。现在我们生活水平提升了，身边的食材越来越多，女性朋友们是否知道哪些普通的食材对于美容养颜和抵抗衰老有不错的效果吗？

1、松子

松子是我们身边最为常见的坚果类食材之一。它有着独特的香味和口感，在传统的饮食中都有着广泛的运用，以它的营养价值来说，松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应，但是女性朋友们要注意松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把就足够了。

2、海带

海带是我们生活中最常见的藻类食材之一。它具有热量低且充满胶质、矿物质的特点，它的营养价值是非常适合女性朋友们做为美容保健食品食用的。同时它因为富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，对顺畅排便非常有帮助。而且海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖。

3、大蒜

大蒜一直以为都既是调味食材也是防病食材，它具有消炎和预防疾病的作用，同时研究发现它对于降低胆固醇也非常有用。不过生大蒜辣刺激性强，对患有胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的朋友们来说并不宜生吃大蒜。

4、荞麦。

关注粗粮的朋友们对荞麦一定不陌生。它含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。同时荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。

5、南瓜。

南瓜中富含β胡萝卜素。β胡萝卜素在机体内能转变为维生素A，对保护视神经、改善视力、预防眼疾非常有益。而对于想保护自己美丽和健康的女性来说利用南瓜中富含的果胶促进身体对有毒物质的排出是非常好的选择。

6、芸豆。

在众多的豆类食材中，芸豆可是“含钙冠军”，专家指出，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，几乎达到了人体每日钙推荐摄入量800毫克的1/2。而用莴笋和芸豆在一起搭配，补钙的效果会更好。因为莴笋的根部含有一种菊粉，能够加强钙的吸收。但需要注意的是烹制芸豆时注意要高温蒸煮，未熟透的芸豆会产生毒素，食用后可能会导致食物中毒。

7、山药

山药土里土气的外表似乎很难引起大家的注意，但它一直被誉为“小人参”，这其中必有原由，这是因为其含有的黏液多糖可以防止黏膜损伤，能够在胃蛋白酶的作用下保护胃壁，预防胃溃疡和胃炎。另外它含有的多酚氧化酶能够帮助脾胃消化。如果把山药和鸡肉、排骨或者牛腩等食材一起食用，可达到健脾和胃的效果。不过山药对于存在便秘问题的朋友们来说可是禁忌。

8、紫薯。

因为紫薯中的花青素含量远远超过其他薯类，是体内抗氧化、清除氧自由基的高手。它含有的硒元素易被人体吸收，留在血清中同样能够抗击自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所以紫苏对于抗癌有着非常好的效果。大家可以利用紫薯熬粥作羹，不止美味还能因为蒸煮的方法能帮助我们保留更多紫苏中的各种营养成分。

基本上所有的食材都具有各自独特的保健功效，如何进行选择性的食用，大家可以根据自身健康的实际情况来进行。但小编想提醒大家，保护自己的美丽和健康，单纯的依靠饮食是不够的，良好的生活和饮食习惯，以及每天适量的运动还有保持良好的心态都是保护自己健康和保持青春常驻必须要做到的事情。