怎么快速增肥？做到以下“四点”就可以快速长胖！

现在大家都提倡保持身材、减肥，有些人甚至说自己喝水都会胖，但临床上确实有一些人苦于怎么吃都吃不胖，永远看过去都是瘦骨如柴，特别是男性，男生太瘦给很多女性感觉没有安全感，所以临床上时不时都有粉丝咨询如何增加体重，如何增肥这种拉仇恨的问题。

今天就跟大家讨论一下让一部分人瘦子非常困恼的问题：如何增加体重？

前面有科普过我们人体体重增加、减少是讲求一个动态平衡的过程。初中物理学过“质量守恒定律和能量守恒定律”在人体减肥和增肥过程中也是同样适用的。

为什么我们人会长肉和长脂肪？这是因为我们人在进化几万年过程中慢慢形成的有储存能量的习惯。当我们是猿人的时候在森林里经常是有一顿没一顿三餐不规律的吃饭，所以在进化过程中慢慢的形成当食物充足的时候就会把一些氨基酸、葡萄糖、胆固醇等营养物质转化成脂肪储存起来，这样如果突然饥饿一两顿身体就会把脂肪分解出来提供能量供我们基本新陈代谢。

当然现在三餐都吃的很规律，而且食物种类花样繁多，特别是高脂肪、高胆固醇类的食物摄入明显增加，对大部分人来说三餐营养应该都是过剩的，所以如果平常没很少运动没有把多余营养物质消耗掉的话多余的营养成分都会被转换成脂肪储存在身体各个地方，其中肚子和屁股还有皮肤下是最容易储存脂肪的地方。所以胖的人一般都是肚子、屁股比较大，皮肤下脂肪多的话就会油光发亮的。

比较胖的人皮肤都比较油光发亮

那为什么有些人就是吃不胖呢？

如果不是病理状态下，也就是如果没有“甲状腺功能亢进”或者“糖尿病”等消耗性疾病的话，很多人吃不胖其实可能跟遗传基因是有很大的关系，去问了临床上大部分吃不胖的人他的父母亲也是很瘦的，甚至爷爷奶奶其中一方也是很瘦的。所以很大一方面跟基因是有关系的。

那是不是这些人就吃不胖了？答案是否定的。

瘦的人要想增加体重可以从以下四点积极调整。

首先前面已经解释过了，我们人体的脂肪其实就是我们吃进去多余的营养物质储存后转化而来的。临床上观察大部分吃不胖的人都存在严重挑食、厌食现象，所以首先要改善饮食习惯，增加食物的多样性，增加碳水化合物、氨基酸蛋白质、脂肪、胆固醇的摄入，每天分成六顿来吃。早上10点、下午3点晚上九分别加一餐下午茶和夜宵。每天吃3-4个鸡蛋，早晚各喝一杯牛奶，每顿都要保证有肉，鸡鸭鱼猪牛羊肉每天都要吃，最好每一顿都要吃到，每天要有蔬菜、有水果，花生、核桃、蛋糕、面包等甜点和坚果也要每天都要吃到，这样才能在营养均衡的基础上把多余的营养转化成脂肪存储起来。当然在多吃点基础上也是要细嚼慢咽的，细嚼慢咽非常重要，细嚼慢咽的食物进入胃后就更好的消化，小肠也会更好的吸收，同样的食物细嚼慢咽的人可能会吸收的更完全一点。

其次要保持充足的睡眠，人如果睡眠比较好比较充足那胃口相对就比较好，消化系统消化和吸收能力也会增强，吃饱了就坐在那里不要活动了，如果躺下去睡觉没什么难受晚上就早点睡，想想猪为什么那么容易胖起来，那就是因为吃饱了就睡，睡饱了又吃所以就很容易长成大胖猪。很多瘦的人吃的又少睡的也少，所以大家可以借鉴一下大胖猪是怎么胖起来的。

充足的睡眠非常重要

第三就是对于一些经常没胃口的人建议空腹的时候可以适当多运动，多运动有两个好处：

第一可以促进人体新陈代谢，促进胃肠道蠕动，增加胃肠道动力，可以促进食欲，增加饮食量。其次多运动可以增加肌肉的生成，肌肉生长的过程中需要大量营养物质也会促进食欲，肌肉长多了体重也会增加，所以多运动对胃口不好而又比较瘦弱的人还是很有帮助的。当然瘦的人如果去锻炼的话一定要循序渐进，不要一开始就来个马拉松长跑，本来就比较瘦弱，待会跑一下要休息一个月都恢复不过来，可以从快走、慢跑、游泳、打乒乓球等比较缓和的运动先开始。

适当多运动可以促进食欲

最后要提醒的就是根据临床经验很多瘦的人都是想的比较多，脑力劳动太厉害，紧张、焦虑、思想负担比较重的人大脑会消耗掉大量能量，大脑是我们人体的总司令部，虽然大脑重量和体积都不大，但大脑消耗掉能量却非常多。大脑在思考或者长期精神压力比较大的时候消耗的能量会更多，长期精神压力比较大的话睡眠、饮食也会受到影响，睡眠饮食不好的话对增加体重明显是不利的，所以想增肥的人平时也要保持好心情，调节一下心情和工作压力。生活中有讲到一些男的，结婚前自己照顾自己，工作压力、生活压力比较大，一直都比较瘦，结婚后如果老婆找的比较贤惠的由老婆来照顾后明显就会发福胖起来，所以找个好老婆也是非常重要的，正所谓“心宽体胖”就是这个道理。

所以综合一下瘦的人如果要想增肥或者想增加体重的话首先要多吃、食物要多样化，每天糖类、氨基酸、脂肪、维生素等各种营养物质要均衡适当的多摄入，其次可以适当多运动，循序渐进的多运动，减轻工作生活压力，调节好自己的心情，保持好心情，少抽烟、喝酒、熬夜保持充足的睡眠。最简单就是想一想猪是怎么胖的，吃饱了睡、睡饱了吃，就这么简单。

吃饱了睡、睡饱了再吃

过年放假回家，如果比较瘦的人刚好就在老家吃好、睡好、休息好胖个几斤再出来上班吧。

当然如果都按照我们上面说的做了还是没有胖起来，那最好要去医院查一下有没有甲状腺功能亢进、有没有糖尿病还有就是一些内分泌激素比如生长激素等分泌不足导致的。

嗯， 肥胖的人就不要看我这篇文章了，还是乖乖的控制饮食多运动吧。

今天是大年三十，呆在家也挺无聊的，刚好有两位粉丝咨询这个问题，就给大家科普一下。

祝大家猪年快乐，祝每一个瘦的人猪年都吃成一只只小肥猪。哈哈