如何缓解眼疲劳?常做这件事缓解眼疲劳!

qinzhiqiang 09-11 11:05 552次浏览

眼疲劳是我们生活中很常见的一种症状,生活中导致眼疲劳的原因有很多,大家应该及时的避免这种情况,减少眼疲劳的情况出现,如果不小心出现了眼疲劳应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解眼疲劳,吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

眼疲劳怎么办 常做这件事缓解眼疲劳

眼疲劳怎么办

妙招一、佩戴适合自己的眼镜

很多的上班族都是戴眼镜的,并且需要长时间的面对电脑,如果有近视的朋友,应该佩戴眼镜来矫正视力,但是佩戴的眼睛应该要符合我们的眼睛度数,这样眼睛才能更舒适,而且要配能够看清远处又能够读书读报的眼镜,这样才能缓解眼部的不适。

妙招二、适当的休息

我们在感觉眼睛疲劳的时候,应该要及时的休息,很多人出现眼疲劳都是因为睡眠不足的原因,所以在平时我们应该保持良好的水民,要每天保持八小时的睡眠,这样白天我们才能有精神,并且眼睛不会出现疲劳的情况,能够预防眼疲劳。

如果我们长时间的面对电脑,眼睛会有疲劳的情况,这个时候大家应该用一段时间之后应该进行短暂的休息,这样可以让我们的眼睛放松,应该离开电脑,可以打开窗,看看远处的景物,能够保护我们的眼睛,然后对眼部进行适当的按摩措施,都能够养眼护眼。

妙招三、多眨眨眼

上班族在平时用电脑的时候可以多眨眨眼,眨眼的动作能够让眼睛分泌更多的泪水,可以让眼睛保持湿润的状态。很多的上班族由于长时间盯着电脑就忘了眨眼睛,其实眨眼睛这个小动作对于眼睛的保护有很好的作用。

妙招四、用手热敷眼睛

我们知道在眼睛感觉到比较疲劳的时候,用手搓热,然后把双手及时敷在眼睛部位,轻轻的盖住眼圈,然后进行深呼吸,每次这样做五分钟左右,能够减轻眼睛疲劳的症状,而且可以缓解黑眼圈和眼袋等问题。

妙招五、保持良好的坐姿

上班族在平时工作的时候,应该保持正确的坐姿,眼睛平视,电脑屏幕才是正确的坐姿,这样就能够缓解颈肩的肌肉,而且能够减少眼球暴露的面积,可以减少眼球受到细菌病毒的感染。

妙招六、补充越橘、叶黄素

可以通过吃含有越橘、叶黄素的食物或者保健食品。比如有新维士越橘越黄素。越橘含有花色苷、果胶、单宁、熊果苷、维生素C和B族维生素等多种成分。越橘主要功效有,可以防止血管破裂,也被誉为毛细血管的修理工,有保护眼睛的作用。叶黄素本身是一种抗氧化物,并可以吸收蓝光等有害光线。叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用,可促进视网膜细胞中视紫质(Rhodopsin)的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力、保护视力。

眼疲劳的原因

1、眼睛屈光异常

当患者有近视、远视、散光、花眼等问题时,视物时为了能够看得清楚,眼部需要很大的调节力,造成了眼睛过分劳累。

2、眼睛过度集合

眼睛过度集合的情况经常发生在学生身上,当学生近视眼而又未得到矫正,看书、写作业时距离书本太近,引起眼睛多度集合,过度集合又会造成眼睛的近视程度增加,阅读距离更近。恶性循环下去,也会造成眼疲劳。

3、眼疾

当患有角膜云翳、晶状体浑浊以及其他眼疾引起的视物不清,也容易引起眼疲劳。

4、眼发育异常

如两眼瞳距较大,两眼集合困难,易产生眼疲劳。

5、体质及生活原因

比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等,都容易发生眼疲劳。

6、年龄原因

40岁以上的人,眼睛开始发生老化,但又未及时配老花镜,容易发生眼疲劳。

7、环境原因

室内学习/工作场所光线过暗、过亮,分布不均匀、光源闪烁、红色光过多等都易导致视力疲劳长期从事文字、打字、修表、装配等精细工作的人,因增加了调节和集合的紧张性,产生视疲劳,这也是引起视疲劳的重要外在因素。

眼疲劳吃什么

1、类胡萝卜素。类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

2、维生素A。它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。

3、B族维生素。它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

4、维生素C。维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓,猕猴桃、番茄等。

5、维生素E。维生素E也是抗氧化物,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。不过,专家提醒,坚果类的能量也不低,每天多只能吃两把。

6、花青素。美国梅奥医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。

7、叶黄素及玉米黄素。这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线,使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。

8、茶多酚。它既能清除体内的自由基,又能防止辐射对眼睛的伤害。经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。

结语:上文已经为大家介绍了眼疲劳怎么办,我们现在应该知道怎么缓解眼疲劳了,在平时大家应该及时的预防眼疲劳的情况,生活中我们应该保证充足的睡眠,这样可以缓解眼睛疲劳的情况,还有大家要多吃一点对眼睛好的食物。

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