嗯……啊……嗯……这是小编每天早上的例行公事，别想歪了，我说的是便秘，讲真的，为了每天能排个便，感觉自己吃奶的力气都用出来了！

自从开始工作后，每天都长时间坐着办公，运动时间少，为了保持身材还会刻意吃得少点，再加上平时工作日都是点外卖，蔬菜一般都很少，所以感觉每天的排便变得越来越费力。

为了改变这一窘迫的局面，我特地去医院看了一下，医生说我这情况主要是因日常饮食中缺乏膳食纤维导致的，以后要多补充膳食纤维。

膳食纤维是什么？

膳食纤维现在已被列为“人类第七大营养素”，它是一类非淀粉性多糖，不会被身体吸收，不会产生能量，却可以对人体各种代谢发挥重要的调节作用。

便秘的克星——膳食纤维，赶紧来了解一下

膳食纤维吸水后体积会膨胀到原来的30倍，从而对胃肠道产生一个机械的刺激作用，刺激肠道蠕动加快；同时软化大便。更重要的是它能修复肠道黏膜损伤，增加肠道血流循环，为肠道提供能量和动力，从根本上修复肠道，恢复结肠功能，治根。

如何改善便秘问题？

1. 使用蹲便 蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。
2. 养成排便生物钟 定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。
3. 摄入体积足够的膳食纤维 膳食纤维要吃够，如果没有足够的膳食纤维，大肠就缺乏动力就会导致大肠蠕动不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。

世界粮农组织:膳食纤维最低警戒线27g/d，中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量是 25～35 克/天，《中国慢性便秘诊治指南》对于便秘患者的推荐剂量标准是25～35 克/天，而美国糖尿病协会推荐剂量是40g，但根据 2016 年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为 13 克。也就是说，我们每天还缺少了 12～22g 的膳食纤维的量，必须额外补充。

如何补充膳食纤维？

世界粮农组织:膳食纤维最低警戒线27g/d，中国营养学会推荐成年人膳食纤维的摄入量是 25～35 克/天，《中国慢性便秘诊治指南》对于便秘患者的推荐剂量标准是25～35 克/天，而美国糖尿病协会推荐剂量是40g，但根据 2016 年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为 13 克。也就是说，我们每天还缺少了 12～22g 的膳食纤维的量，必须额外补充。

欧洲将膳食纤维从蔬菜植物里面提纯出来，方便人们补充，已经有上百年历史了。大多是从菊苣根中提纯，菊苣在中国本就是药食两用的食材。维乐夫就是从菊苣提取的。每条15g，非常方便，可以随身携带，随时补充，可以溶解到水里面、牛奶、食物里面都行，每天1条，基本就保障每天的膳食纤维足够达标了。

怎么才能知道我们的大肠膳食纤维吃饱了呢，教你几招自我判断

1. 天天规律排便
2. 轻松排便不费劲不痛苦
3. 回归婴儿般松软香蕉便，婴儿是新生命，肠道是洁净健康的，因此大便是黄色的，肠道毒素累积，大便就变黑了。
4. 大便不粘马桶，黏马桶说明湿气重，肠道功能差。大便不粘马桶说明肠道被膳食纤维修复了，功能恢复了。
5. 大便不臭，大便臭是有害菌产生的含硫气体，大便不臭，说明膳食纤维把有害菌压制了，肠道健康了