做什么动作可以长高？能够有效辅助增高的运动！

人的身高是与父母的遗传有关，但是抛除遗传因素来说，后天的锻炼也十分重要。一个家庭的孩子不可能都长得一样高，这与他们日常生活中的锻炼以及饮食都有着莫大的联系。坚持锻炼，就能促进骨头的在生长，达到长高的目的。

1.人的个子主要是通过脊柱以及下肢骨的生长。在成年时脊柱的长度一般已经确定，想让它再生长一般可能性不大，但是大多数人的脊柱或多或少都有弯曲的状况，这时候如果能使脊柱直起来，最少会让你长高2厘米。

2.能够伸直脊柱的运动也有很多，譬如瑜伽，游泳，引体向上，形体舞蹈等等。这些运动在练习时会牵引你的身体，让你的脊柱在正确的方向上伸展，达到拉直脊柱的效果。

3.还有一个长高的办法就是让你的下肢骨生长。这个方法与脊柱不同，通过脊柱达到长高的目的主要靠脊柱的纠正达到长高的目的，但通过下肢骨长高时真真切切让下肢骨进一步生长所致。让下肢骨生长的运动主要是慢跑，跳绳，摸高等。

除了必要的运动，合理有营养的饮食也是很重要的。骨质的主要成分是钙。要想长高就必须摄入大量的钙质，含有钙质的食物主要有动物的骨头，豆制品等。建议每晚睡前喝一杯牛奶，既能安神，又能补充大量的钙质。