纠正骨盆前倾最佳方法有哪些?两个极好的动作纠正骨盆前倾!
骨盆前倾是现代人一个非常普遍的问题,很多患者来找我纠正骨盆前倾的问题。
因为第一,它着实影响我们的体态美观,显得塌腰、撅屁股、大腹便便,同时骨盆前倾后也会影响其它的体态问题,比如腰椎曲度增加、弓背、腿型不正等等;
第二,骨盆位置改变导致的腰曲增加,腰曲增加后腰椎后侧应力增大,久而久之会造成腰肌劳损、腰痛等。
第三,骨盆这种骨性结构发生改变后,周围的肌肉软组织失衡,两者之间的反常变化会相互影响,恶性循环。
所以,骨盆前倾的问题又不容小看,早纠正,早健康,早点不为所累。
关于骨盆前倾的评估,我之前有写过一篇文章,不只有普通的靠墙站评估,还有鉴别骨性标志和看X光片等,具体你可以参考学习啊这篇文章:
你看自己骨盆前倾还是贴墙站吗?
今天这篇文章,我们着重来讲一讲它的纠正,两个动作。
这两个动作的效果又是极好的。
1
第一个动作是一个手法纠正骨盆前倾。
手法纠正起来要比动作训练快,后面再进行动作训练又可以起到加强稳定的作用。
骨盆是前倾的,那我们做手法时就是把骨盆向后倾方向旋转。
这个手法是PNF手法.
手法涉及到很多细节,我给大家拍了视频,你要先学会,再去操作:
2
第二个动作是卷骨盆臀桥。
核心在于做臀桥之前要卷一下骨盆
就是你在做臀桥时,要收一下腹部,臀部有抬离地面的趋势,骨盆充分后倾,然后再做臀桥这个动作。
卷骨盆时骨盆后倾,可以纠正前倾;同时训训练臀大肌可以让前倾的骨盆稳定在中立位。
每组可以做15个,做三组。
可以从静态到动态,从自重到负重。
读者福利:免费提供私域运营诊断方案(每天随机10个名额)加微信: 57807073 (长安复制) 马上咨询 !版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点及内容相关仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌侵权/违法违规的内容请联系QQ:15101117立即清除!
继续阅读
- 暂无推荐