怎样降尿酸?做到这5点,尿酸“蹭蹭”往下降!

qinzhiqiang 09-15 9:31 695次浏览

高尿酸血症是指在正常嘌呤饮食状态下,非同日两次空腹血尿酸水平男性高于420μmol/L,女性高于360μmol/L,即称为高尿酸血症。

高尿酸不用怕:做到这5点,尿酸“蹭蹭”往下降!是为你好

原发性高尿酸形成的原因有两点

1. 尿酸排泄减少

原发性高尿酸形成的原因90%都尿酸排泄减少有关,尿酸排泄减少的可能机制为肾小球滤过减少;肾小管重吸收增加;肾小管分泌减少。

2. 尿酸生产增多

原发性高尿酸血症形成的原因10%与尿酸生成过多有关,内源性尿酸生成过多的原因可能是与促进尿酸生成过程中的一些酶数量与活性增加和(或)抑制尿酸生成的一些酶的数量和活性降低有关。

除了治疗外,日常生活中记住这6点,也可帮助降低血尿酸水平!

1. 限制总热量,平稳减轻体重

控制体重有助于降低血中尿酸水平。一般按每天每千克体重20-25大卡为宜,也就是说70公斤的人每天摄入的总热量应该控制在1400大卡-1750大卡之间。如果已经肥胖的人群,必须减轻体重,但不要减太快,每周减0.5-1千克为宜,减太快会导致机体产生大量酮体,酮体与尿酸竞争排出,反而会使血中尿酸水平升高,促使痛风记性发作。

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2. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,有利于补充营养。而且蔬菜水果的嘌呤含量一般较低,不用担心升高尿酸,但也有例外,比如蔬菜中的芦笋、紫菜和香菇嘌呤含量较高,饮食中要避开。

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3. 多吃嘌呤含量低的食物,不吃嘌呤含量高的食物

尿酸是人类嘌呤化合物的终末代谢产物,高嘌呤饮食会增加外源性嘌呤,升高血尿酸。因此要注意多吃嘌呤含量低的食物比如谷类、薯类、蔬菜类、水果类、乳类、坚果类,不要吃嘌呤含量高的食物如荤汤类、动物内脏、海产品以及个别蔬菜如芦笋、黄豆芽、豆苗菜、紫菜、香菇。

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4. 少吃脂肪含量高的食物

高脂肪膳食会减少尿酸的排泄,升高血尿酸。因此要注意控制摄入的脂肪含量,减少脂肪含量高的食物的摄入,比如动物性食物尤其是动物内脏、肥肉、荤汤、肉皮等,控制食用油的量,使用植物油,每天不超过20g,也就是2个白瓷勺的量。

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5. 多喝水

液体摄入量充足可以增加尿酸的溶解,有利于尿酸的排出。因此血尿酸高的人每天饮水要达到2000毫升以上,也就是8-10杯水,伴有肾结石的人最好能达到3000毫升。夜里也应高补充水分,以防夜里尿液浓缩。如果喝饮料,建议普通开水、淡茶水、矿泉水、鲜果汁等。

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6. 不喝酒

酒精容易使体内乳酸堆积,抑制尿酸排出,升高血尿酸,诱发高尿酸血症,加重痛风症状。因此最好戒酒。

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尿酸高一定要注意及时控制,否则会引发多种并发症,到那时候就严重了。所以从现在起就要注意健康饮食,才能将血尿酸控制在正常范围。

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