怎么快速瘦腿?6个动作高强度燃脂，雕塑细长双腿!

你的下肢肥胖吗，有大象腿的烦恼吗？现在越来越多的人，由于缺乏运动，热量过剩，导致脂肪囤积，双腿越来越粗，还伴随着肚腩肉，肥胖等烦恼。

拥有细长好看的双腿，可以让你身材比例更好，显得更加高挑，有助于凸显你的气质。我来看看那些拥有大长腿的女明星，身材魅力有多好？

维密天使的大长腿，黄金身材比例，能吸引宅男宅女的目光。

看看何穗的大长腿：

再看看刘雯的大长腿：

双腿细长的人，会让人感觉锁骨以下都是腿的感觉。而久坐的人，脂肪堆积，肌肉流失，身材比例变得难看。

想要拥有迷人的大长腿，除了基因条件外，还需要靠后天的修炼！

大象腿的出现，大都是身材肥胖的表现。当你体脂率超标而出现大象腿，那么需要进行运动瘦身！只有减掉体内多余脂肪，才能让腿部维度瘦下来。

但是，局部瘦身的方法是不存在的，也就是单纯的进行腿部训练，无法高效的瘦腿。脂肪的分布是全身性的，当你进行腿部运动的时候，热量的消耗却是全身性的，并不会只消耗腿部脂肪。

曾经有实验发现，一个人只进行一条腿的训练，一段时间后，发现左右两条腿的纬度减小尺寸是一样的，而且腹部脂肪也有所减小，并非只有腿部尺寸有所减小。

因此，比起单纯的腿部训练，不妨选择全身性的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳，燃脂操，通过全身脂肪的消耗，调动腿部脂肪的消耗，这样的训练方法，瘦腿效果会更好。

此外，我们还可以加强腿部力量训练，力量训练可以帮你塑造好看的下肢曲线。长时间的久坐，会让你肌肉流失，臀部下垂，腿部粗壮。

有氧运动之余，可以加强力量训练，避免肌肉流失，有效提高臀部围度，练出翘臀身材，同时实现腿部的塑形，这样可以让双腿显长，显得更加好看。

在运动之余，我们还需要管理好饮食，控制热量范围。

不要饥一餐饱一餐，三餐不定时，这样不利于身体的代谢循环，脂肪更容易储藏起来。

保证规律定时吃三餐，多吃健康、少加工、天然、高纤维的蔬菜瓜果，少吃重口味的食物。比如：少吃高油盐的食物，避免身体水肿。

适当减少碳水主食的摄入，比如：不吃面包、蛋糕，选择杂粮充当主食，减少零食跟高糖分饮料的摄入，控制每天的总热量不超标。

平时可以多喝水、多吃高纤维、利尿的蔬菜，比如芹菜、冬瓜空心菜等，促进肠胃蠕动，提高身体代谢，抑制脂肪的生成，降低体脂率，加速瘦腿的进度。

最后推荐一组腿部力量训练，每周进行4次腿部训练，同时进行4次有氧运动降低体脂率，坚持2个月，让你的腿部维度减少3cm，拥有维密天使的大长腿。

总共6个动作，每个动作30秒，循环训练3组。

动作1、深蹲

动作2、侧卧抬腿

动作3、跪姿侧提膝

动作4、原地箭步蹲

动作5、交替手拍脚

动作6、后勾腿