腿部抽筋怎么回事？可不是缺钙那么简单！

腿抽起筋来非常痛苦，尤其在深夜的时候，那种疼痛让你苦不堪言。想想就觉得可怕，很多人认为腿抽筋是缺钙的一种表现，实际上腿抽筋并不是缺钙那么简单，并不是单纯的补钙就可以起到预防工作。今天我们就了解一下腿抽筋的本质，以及在生活之中如何预防腿抽筋的。

1、抽筋的原因：

① 低钙血症：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以，儿童和老年人抽筋比较常见。

② 血管因素：往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现;严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。

③ 过度疲劳：无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋，老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

④ 寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

4、如何预防腿抽筋?

改善血供：改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重，提倡饮食清淡，多食富含维生素 C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。在医生指导下服用抗血小板聚集药物、改善脂质代类的药物、改善动脉壁结构药物、维生素 E 等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等;

驱寒保暖：尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环;

适当锻炼：平时加强体育锻炼和运动，活动前注意热身，改善血供，增强肌肉收缩能力;

适当补钙：多吃维生素 D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐。

通过上面文章的介绍，我们已经了解到腿抽筋并不是缺钙那么简单，有可能是多种情况，所以我们在生活之中一定要做好预防腿抽筋的工作，向预防这种工作，我们首先要饮食尽量清淡一些，可以多吃一些含有维生素c的食物，另外要做好保暖的工作，尤其是晚上睡觉的时候尽量的用热水泡脚，另外白天的时候还要适当的锻炼才好。