如何降体脂？降低体脂率的几个方法！

减肥的方法有那么多种，那么你选对了吗？

说到减肥，很多人自然就会想到的就是节食。在很多人的认知里面，肥胖是吃出来的，那么少吃或者直接不吃，自己就很快会瘦下来。但是事实上，你连续一周不吃东西，恐怕你这是要“升仙”了，而不是减肥。

不要单纯地把减肥理解为节食减肥，身上的肉不是你一口气吃出来的，而是你经过长时间摄入高热量的食物，从而脂肪合成堆积才会发胖。

那么，减肥也是需要我们按照科学合理的减肥方法，而不是你饿自己就可以饿瘦的。

减肥也就是减脂，降低身体的体脂率，你的身材自然就会瘦下来。减脂也就是促进身体燃烧脂肪消耗热量，那么，如何才能够加快身体减肥的速度呢？

这几个方法，牢记下来，帮你消耗掉身体上多余的脂肪。

第一个方法、多喝水，促进身体的新陈代谢

减肥期间，不要再喝饮料了，把饮料都换成水，不仅能够帮你有效解渴，还可以促进你的血液循环和流动。

水是零热量的，还可以帮你增强饱腹感，控制食欲，特别是三餐饭前记得喝下一杯水，可以帮助你促进肠胃的蠕动，提高消化的能力，还可以让你减少食欲。

很多人会忍不住想要喝饮料，但是饮料本身含有的糖分就比较高，还有很多的化学添加剂，对于身体来说是无法吸收和消耗掉的，毒素就会一直堆积在你的身体内了。

第二个方法、多补充蛋白质

不少人减肥期间总是认为吃肉会胖，其实正确的选择肉类来吃，也不会容易发胖。如果你总是吃炸鸡，汉堡，肥猪肉等等高热量的肉类，那么是肯定会发胖的啊。

不过，你可以选择精瘦的肉类，牛肉，鱼肉以及鸡胸肉等，烹饪方式多以清蒸和水煮为主，是不会导致热量过高，还可以保证了身体对蛋白质的需求。

我们日常生活中的蛋白质，都是从肉类中摄入的，比如平时吃的鸡蛋，奶制品等等。蛋白质除了补充身体的营养之外，肠胃在消化蛋白质的食物会消耗更多的热量，从而提高了身体的食物热效应，加快身体燃脂减脂。

第三个方法、刷脂运动

肥胖人群每周至少4次以上的刷脂运动，才能够有效地达到减肥的效果。如果运动总是寻找自己的舒适区，那么你是没有办法能够坚持减肥的，减肥的效果也会越来越差。

减肥期间多让自己的身体动起来，不要总是让自己坐着或者是躺着，每周4次的刷脂运动，其实真的很简单，比如跑步，游泳，爬山，骑行，打球都是可以的，可以增强你的身体内部循环，从而让你的身材瘦下来。

第四个方法、力量训练：复合动作

减肥的期间，不要害怕做力量训练，你最好就是做复合动作的训练，能够同时锻炼到2个或者是2个以上的肌群，从而协调全身肌肉的发展，提高肌肉的含量，而你的代谢自然也会被提升，从而加快了身体燃脂减脂的效果。

比如：日常我们在家都是可以做深蹲，俯卧撑，以及箭步蹲或者是卧推等训练，再者，在健身房还可以进行引体向上，卧推，划船以及其他器械运动等等。

减肥期间，你若坚持做到这几个方法，身材会瘦得很快，曲线也会慢慢变好看。