高碳水的食物有哪些？含高碳水化合物的食物有哪些？减脂！

减肥瘦身说的碳水化合物都有哪些？什么叫碳水化合物？身体三大营养素，碳水化合物、蛋白和人体脂肪，三者一起来为身体动能

在其中碳水化合物分成二种，一种是身体能够消化吸收而且运用的碳水化合物，例如单糖、双糖、含糖量等；一种是身体不可以消化的失效碳水化合物，例如膳食纤维素。

吃下去的碳水化合物，被身体消化吸收为单糖（主要是果糖）后吸收，消化吸收后的一部分果糖留到血夜中；另一部分存储在肝部和全身肌肉里，随时随地依照身体要求转换为果糖为身体动能。

普遍的碳水化合物有那些1、谷类：米、面、黑豆、苞米、青稞等。2、甘薯：包含地瓜、紫红薯、马铃薯、山药等。3、蔬菜水果：包含连藕、红萝卜、百合花等。4、新鲜水果：包含甘庶、枣、香蕉苹果等糖份较为高的新鲜水果；5、糖原：例如绵白糖、葡萄糖、麦芽糖浆、果糖等。

大家平时说的碳水化合物，关键指的是谷类和甘薯，实际上每个食材都多多少少的带有碳水化合物，仅仅由于所占占比和服用习惯性不一样，主要表现上出現了一定差别。

碳水化合物摄取不够会导致浑身无力、疲倦、血糖值减少，而且造成头昏、心慌气短、冷汗等。

碳水化合物摄取过多会导致：碳水化合物摄取过多，便会转换为人体脂肪存储在身体内，让身体出現一系列肥胖症类病症，例如血脂高、糖尿病患者等。

减肥瘦身中应当如何吃碳水化合物？要想确保身心健康，身体每日应当摄取50-100克的可消化碳水化合物，依据碳水化合物在不一样食物中的占比不一样，因此一般我们提议正餐类（谷薯杂豆类食品）一天吃250-350克足已。也可以参考大圣前一条文案。