自我治疗抑郁症如何治疗?有哪些方法!

qinzhiqiang 09-18 18:28 238次浏览

我们说的自助不是说让你:“不去想抑郁症”或者是“别老是胡思乱想”或者是“干一些美好的事情”。自助始终是指无抑郁时期,也就是抑郁的阴影尚未完全控制一个人的时候。正是这个时期,才使人有机会为自己做些预防抑郁的准备,人当然不能自己治愈自己,但可以借用自己在较长时间里不再被动陷入抑郁中。

抑郁症患者怎么进行自我治疗?

(一)学会感觉

由于抑郁症患者以自损的方式对待自己的感觉,所以他们应该学会感觉。

抑郁的人往往不知道他有什么感觉,或者是否还有感觉。如果问一个抑郁的人,他忧伤的原因是什么,到底是什么压抑在他身上,他会回答:我不知道,我无法解释。

有心理学家认为,患者应该把每日发生的事情记在这本日记中:谁都干了什么?事情是在什么情况下发生的?我这一天有过什么思考和会议?对于一些抑郁症患者来说,记录这些事情,一开始是很困难的,但只要他们能够坚持下来,随着时间的推移,他们就可能发现事件和抑郁之间的关联。他们就能知道抑郁并非从天而降,而在大多数情况下是有原因的,一个人一旦发现他的抑郁来自固定的被压抑的感觉,他们就可以迈出下一步,去尝试把埋藏在心里的感觉表达出来。

抑郁症患者怎么进行自我治疗?

不要限制你的思想和感觉,你想写什么就写什么,每周翻阅一遍你写的东西,设法总结出您的感觉模式。

写日记是一种自我对话,它可以减轻压力,并能像朋友谈话一般,能够澄清很多问题。

(二)学会乐观思维

抑郁症患者的一个主要标志,就是患者对自己永远不满意。他们对自己提出的期望很高,他们认为,只要有绝对达到目的才能称得上成功,稍微差一些,他们就永远不能满意。

追求最高水平的感觉,是“认知三段论”的组成部分,三种对自我感觉会产生持久危害的典型的抑郁思维模式:

抑郁症患者怎么进行自我治疗?

1.对自己的消极思维:“我有错误,我有缺陷,我正处于劣势。”

2.错误评价事件和人物:“我如果不能随时做出卓越的成绩来,我就是个废物。”“如果我取得成功,那只是偶然的,如果失败,那就是我自己的责任。”

3.对未来的消极期待:“我永远也做不到。” “我永远也不会幸福。”

对于上述消极思维,抑郁症患者本人也可以借助自己的能力学会减少自损式思维。美国心理学家马丁制定了一种方案,十分适合自我治疗:A—B–C。这三个字母分别代表:

事情的诱因、事件的评价、感觉的结论。我们的思维方式和感觉对象在很大程度上是相互依附的。我们对一件事情,一个人物或者我们自己如何思考,主动权完全在我们自己手中,我们应该考虑各种可能性,在思考中你很快发现,很多事情只是自己幻想的结果,而没有真正的依据。

(三)学会轻松的生活

放松的最简单的途径,就是下列几个阶段:

1. 选择舒服的姿势安静地坐下。

2. 闭上眼睛

3. 肌肉放松

4. 缓慢而自然呼吸,呼气时默念你的口诀。

5. 如果你的思想走神,设法收回到口诀上来。

6. 坚持这个练习10到20分钟

7. 每日至少一次,最好两次做这种练习。

其他形式的放松方法比如自我放松、肌肉放松和呼吸练习,也同样是轻度和中度的抑郁症可以利用的自我疗法。

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