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世间万物变化不止，时至今日瑜伽也在慢慢改变。从根本上说瑜伽也不是一味苦修的，瑜伽最主要的功效是发掘自身潜力、放松心灵。所以适当的辅助工具是必要的.比如萌新在做一些体式时可以使用瑜伽砖，这都是为了更好的锻炼达到最好的效果。一个合适的瑜伽服同样如此.

祈祷式变式

祈祷式就如它的名字一样，如祈如祷让人心生安宁.祈祷式可以平和我们的心态，调整我们的心理更好的进入瑜伽体式的练习.这个体式看似简单但要真正达到功效，一定要心无旁骛，

真正熟悉这个体式的老手们即使不是标准的体式也可以很快的进入状态.

轮式

标准的轮式像优美的月牙，处处彰显着力量与美。双腿站立后，上身慢慢后折至双手反向接触地面为止，可用双脚脚尖着地，以减少身体上的压力。轮式体式可以活动腰腹，增加柔韧性和力量强度，同时还可以刺激我们的腹部产生完美的曲线。

单腿站立平衡

随着时代的进步，我们坐着的时间越来越多。坐着上班，坐着吃饭，坐着娱乐，我们站立活动的时间越来越少。单腿站立平衡体式可以很好的活动我们的腿部和胯部，促进全身的血液流动。活动过右腿之后，活动我们的左腿，双腿左右随我们一定要都锻炼到。单腿站立平衡体式可以拱压我们的腹部，促进我们的肠胃蠕动和消化，请离我们的肠道，更好的促进我们的身体健康.

单腿站立平衡

活动过右腿之后我们活动我们的左腿，双腿双腿左腿右腿我们一定要都锻炼到。单腿站立平衡体式可以挤压我们的的腰腹，促进我们的肠胃蠕动和消化，清理我们的肠道更好保持我们的健康。

手肘倒立

倒立是瑜伽体式中的一个王牌体式，非常常见功效也很强。手肘倒立不同于普通的倒立，由于受力面积的加大整个人的身体可以更好稳定的竖立在地面上。手肘倒立体式可以锻炼我们的手肘关节，增强我们的手臂力量。同时还可以促进我们的血液循环，更好的保持我们的身体健康。

手肘倒立变式

接下来我们进行手肘倒立体式的变式，在标准手肘倒立体式的基础上双腿慢慢张开呈一字马姿态。头手倒立时，我们全身的血液会流向头部，我们上半身的血管会受到很大的压力。这样有助于我们提高心肺的效率，提神醒脑更好的保持身心健康。

手肘倒立变式

同单腿站立平衡体式一样，我们做一下另一条腿的体式。经过两次体式的倒立后，我们会有少许的眩晕感。这是正常的反应，大量血液涌向大脑后短时间内我们会不适但过一段时间后你会发现自己的头脑更加清醒。