围绝经期症状有哪些？会影响血糖吗？
围绝经期是指“绝经前后”或在绝经前多年开始的过渡期，这是卵巢开始产生较少雌激素的阶段。通常，围绝经期是在女性达到40岁时开始的。这个时期因为激素变化，造成血糖起伏，比较不好控制，值得中年女性糖友们注意。
围绝经期症状
围绝经期可以持续到更年期，这意味着卵巢已经停止释放卵子。绝经前的几个月或几年，女性会经历广泛的绝经前症状，包括月经不规则、睡眠问题、潮热、情绪变化、生育力下降、阴道和膀胱问题、性功能下降、生育力下降、骨质流失质量，并且胆固醇水平波动。
围绝经期的身体变化
许多妇女担心更年期后身体会发生变化。但是，他们没有意识到更年期开始前的几年，他们的身体经历了更年期，这被认为是变化之前的变化。
与绝经期有关的身体变化源于激素变化和交替，尤其是循环雌激素水平的变化。雌激素是一种女性激素，在人体中具有许多重要作用。尽管雌激素的主要功能是发展女性的第二性征，但它所具有的不仅仅是眼神。
雌激素在刺激月经周期子宫内膜子宫内膜的生长中起着至关重要的作用。另外，它还有助于润滑阴道，同时使阴道壁增厚。雌激素也有助于增加骨骼形成，这就是为什么绝经和绝经后妇女患骨质疏松症的风险更高。
该激素还影响心理健康，因为女性可能由于体内雌激素水平突然下降而导致情绪明显下降。分娩后，围绝经期和绝经后，雌激素水平低，可能导致抑郁。
雌激素是维持健康湿润皮肤的重要激素，雌激素水平低会导致皮肤干燥。最后，低雌激素水平可能会增加患心血管疾病的风险，并可能增加患动脉粥样硬化的可能性，动脉粥样硬化是一种增加心脏病发作、中风和高血压机会的疾病。
怎么改善围绝经期女性健康
围绝经期通常会出现多种症状，对于女性来说，通过改变生活方式来控制这些症状非常重要。在围绝经期，身体开始发生变化，包括40多岁的女性体重增加。
在此阶段中，可以选择一些健康的食物，远离吸烟或饮酒，进行定期运动，并适当睡眠，这些是您控制症状的一些方法。
1、少摄入酒精、咖啡因与糖
例如，在围绝经期，女性由于荷尔蒙水平的波动而出现潮红。通过饮食控制这种症状的方法之一是限制饮食中的酒精、咖啡因和糖，因为它们都会加剧任何荷尔蒙症状。
2、多吃蔬菜水果
在围绝经期，有一些方法可以增加能量，保持稳定的血糖水平并保持体重，包括多吃水果和蔬菜，同时添加瘦蛋白，妇女应远离快餐和加工食品。
3、经常吃全谷物
在饮食中添加全谷物，例如糙米、小麦面包和燕麦片，可以帮助防止体重增加，并补充一天需要的能量。由于围绝经期骨骼开始变弱，因此在饮食中添加富含钙的食物也很重要，例如酸奶、奶酪、牛奶、乳制品和沙丁鱼罐头。
4、吃富含omega-3的食物
吃富含omega-3的食物对于围绝经期的健康也至关重要，这种让大脑快乐的化学物质依赖于饮食中摄取适量的omega-3。它可以减少情绪波动，并可以降低患上抑郁症的风险。
5、多吃豆类
通过豆类在膳食中添加更多蛋白质，这些豆类的纤维含量也很高，豆类可以帮助维持血糖水平。除此之外，豆类的热量很低，有助于女性在绝经期保持健康的体重。
6、坚持合理运动
进行定期运动和体育锻炼对绝经后妇女至关重要，按照美国心脏协会（AHA）的建议，他们应多运动少坐，每周进行150分钟左右的适度运动。
