今天我们再来谈一谈老年人的维生素矿物质补充剂应当怎么选。

有很多人可能都会注意补充维生素D、补充钙，有些人可能还会吃一些复合型的维生素矿物质补充剂。

要不要吃补充剂？

首先我们得确定什么是维生素和矿物质。

维生素是一种人体需要量很少，但却是人类存活必不可少的一类营养素，很多维生素必须得通过食物来获得，人体无法自身合成。矿物质同样也是人体生理活动所必需。

如果你吃维生素矿物质补充剂，最好是咨询一下你的医生。因为老年人往往身上患有多种慢性疾病，有一些情况很有可能不适合服用维生素矿物质补充剂。

很多人在买这些维生素矿物质的时候，都是听从了一些销售人员的意见，一些不负责任的销售人员往往会贬低天然食物的营养价值，也可能夸大这些维生素矿物质的作用。

要注意的是这些保健品补充剂既不能代替健康的饮食，也不能起到药物那样治疗和预防疾病的作用。

只不过很多时候由于一些生理原因以及饮食的客观条件所限，有些人确实是维生素矿物质摄入不足，这时候还是应当注意保证维生素矿物质摄入，服用补充剂也就很有意义。

讲几个常见的维生素和矿物质

维生素D

有关维生素D与健康影响的研究是越来越多了，至于补充之后能不能起到降低某些癌症以及心脏病风险的研究，还很有争议。我们一般建议只从骨骼健康的角度来看待维生素D补充的功效。

如果你基本上每周有两次在正午时分出去户外活动、有充足的阳光照到你裸露在外的皮肤，基本上维生素D应该是够的。

但问题在于，在冬季以及户外活动不够的人群，可以晒到太阳的皮肤非常有限，很有可能维生素D是不足的，因此可能会需要补充维生素D。

钙

身体中绝大多数的钙都是在你的骨骼中，随着年龄的增长，骨量会流失，你有可能会患上骨质疏松症。对此一方面要注意的是运动，正常每日30分钟以上的运动还是要保证的，最好做一些负重的运动。另一方面营养上钙和维生素D还是要补充充足的。

钙剂有很多种，一般来说碳酸钙的性价比会比较高，因为原料便宜、加工简单、从分子式上也可以看出钙含量比较高，但是想要吸收碳酸钙需要充足的胃酸，有些人消化功能不太好，可能需要吃柠檬酸钙。

补钙时有可能会出现便秘等副作用，这时候就要通过保证充足的饮水量、大量的膳食纤维以及适当的运动来预防维生素来预防便秘。

铁

铁对于人体携带氧的能力是非常重要的，体缺乏也容易导致贫血，症状会包括气短、疲劳等情况。

要注意的是，如果是健康的老年人，一般不需要额外补铁，铁过量补充对于男性还会增加心脏病的风险。

但是手术、溃疡等情况都有可能造成铁的大量流失和消耗增加。有的情况下，可能医生有特别的嘱咐，你可以考虑服用铁剂。在吃铁剂的情况下，有可能你的大便会呈现黑色，除非你有其他的比如胃出血等风险，否则应该是正常现象。

维生素B12

维生素B12是一种对于大脑供能、对于血液细胞非常重要的维生素，维生素B12缺乏还会导致高同型半胱氨酸血症，进而增加心血管系统疾病风险。维生素B12主要是在动物性食物中，如果你吃的动物性食物不够或者有些人可能胃功能不太好，那都有可能导致维生素B12的缺乏。

考虑到维生素B12的补充剂，一般也不会有太大的危害，一般也是建议老年人每日补充的，

当然整体来说，老年人还是注意均衡饮食最重要的。