怎样提高基础代谢？3个方法提高基础代谢率

减脂这件事在大家看来是个技术加体力活，又得做好训练，又得做好饮食，哪方面缺少了都不能有效减脂。其实减脂并没有大家想象当中那么难，理论上来说，只要你的消耗量大于摄入量就可以处于减脂状态。少吃东西就是让你摄入的能量减少，多训练多运动就是让你消耗的能量增多。

生活中，有一些人无论吃多少东西都不会发胖，而且他们还不锻炼，这是为什么呢?其原因就在于他们的代谢水平高。

举个例子来说，身体的基础代谢就是盖楼时的地基，额外的训练就是盖在上边的楼房。那些怎么吃都不胖的人，就是地基打的非常高，上边即使不怎么再额外的盖楼，楼房也会很高。

不想通过控制饮食，增加训练量来减脂，你也可以通过打好地基，提高基础代谢来帮助减脂，以达到躺着就把肥给减了的伟大目标。

想要提高代谢，变易瘦体质，你可以从以下几点入手：

1.提高肌肉量

一个人的基础代谢，很大程度上是天生的，如果想要后天改变，就得通过健身无氧训练来增肌。肌肉越多，那么代谢就越高。

我们经常见到的那些运动员，虽然每天吃大量的食物，也不会发胖，就是因为他们的肌肉多，代谢高。

2.保证充足的睡眠

人体的代谢高低还与激素水平有关，而分泌激素最为旺盛的时段就是睡觉的时候。总是熬夜，缺少睡眠，激素分泌就会紊乱，代谢水平就容易下降，就容易储存脂肪。

3.少食多餐，每顿饭吃七分饱

这种饮食方法可以使身体一直处于能量充分供应的状态，但又不会因为吃太多的食物导致热量超标。

充足的食物会提高代谢，加快热量的消耗速度，以达到减脂的目标。

所以如果一些人不想通过控制饮食，增加训练量来减脂，你也可以通过打好地基，提高基础代谢来帮助减脂，以达到躺着就把肥给减了的伟大目标。想要提高代谢，变易瘦体质，你可以从以上几点入手，达到自己的目的。